Psihologie și psihiatrie

Creșteți stima de sine

Creșteți stima de sine este o problemă stringentă pentru aproape toată lumea. La urma urmei, viitoarea viață și succesul individului depind de valoarea stimei de sine. La oameni, în diferite perioade de viață, nivelul stimei de sine poate varia, în ciuda faptului că elementele de bază sunt puse de părinți în copilărie.

Stima de sine în direcția subestimării ascunde pericolul naturii următoare - un individ, dacă are potențialul, îi va face frică să se arate și, ca rezultat, va rămâne neîmplinit. Prin urmare, nivelul stimei de sine afectează absolut toate domeniile vieții individului, de la comunicarea interpersonală la orice tip de activitate. Se formează pe baza unei liste de convingeri despre personalitatea ta, o listă de trăsături pozitive și negative.

Formarea crește stima de sine

În realitățile lumii moderne, cei care se confruntă cu nesiguranță în potențialul lor și în sine, în general, este puțin probabil să reușească să atingă înalte înălțimi în viață. Orice realizări personale, mici și nu atât, sunt legate direct de capacitatea ei de a evalua în mod adecvat ele însele și capacitățile lor. Un nivel adecvat al stimei de sine permite unui individ să ia decizii competente și să-și atingă obiectivele.

De regulă, în viață este mai mult posibil să se întâlnească persoane cu un nivel scăzut de stimă de sine decât cu un nivel ridicat. Practic, tinerii sunt predispuși la înalte stimă de sine, dar în timp devine adecvată. Se întâmplă că, sub influența unor circumstanțe de viață, stima de sine scade, practic, la zero. În astfel de cazuri, este supus unei corecții. La urma urmei, persoanele cu stima de sine scazuta se caracterizeaza prin teama de a lua decizii independente, au tendinta de a subestima potentialul lor, ca urmare a faptului ca le lipsesc multe oportunitati de cariera si nu ating fericirea familiei. Corectarea stimei de sine necorespunzătoare a determinat dezvoltarea metodei de sporire a stimei de sine, de formare psihologică, care vizează rezolvarea problemelor de personalitate cu stima de sine scăzută.

Instruirea pentru a crește stima de sine este de a ajuta oamenii să câștige încredere în personalitatea, abilitățile și potențialul lor. Modalități de îmbunătățire a respectului de sine care vizează programarea subconștientului individual pentru succesul vieții.

Pentru majoritatea oamenilor, problema stimei de sine scazute este, in primul rand, ca astfel de oameni se considera nevrednici de dragostea altora si a lor. De asemenea, mulți cred în mod eronat că iubirea de sine se numește egoism. Iubeste-te - inseamna respectarea personalitatii tale, a dreptului la exprimare. O persoană care se iubește pe sine are o demnitate și nu permite nimănui să se umilească.

O altă sarcină a instruirii privind creșterea stimei de sine personale este educarea indivizilor cu privire la atitudinea corectă față de evaluări, în special negative, despre ei înșiși. Nu vă concentrați asupra caracteristicilor negative din adresa dvs. Oamenii au discutat întotdeauna și vor discuta. Singura opinie care ar trebui să fie ghidată este propria sa opinie.

Trenurile vă ajută să vă vedeți toate oportunitățile și talentele pe care le-ați subestimat anterior. Ei învață cum să se opună criticii negative, care subestimează stima de sine. Trenurile ajută la obținerea încrederii în sine și deschid multe căi spre succes. La urma urmei, autoevaluarea unui individ determină soarta și direcția de dezvoltare de-a lungul căii progresului sau degradării.

Instruire automată pentru îmbunătățirea stimei de sine

Tot ceea ce spui despre tine este în mod necesar depus în subconștientul tău. Prin urmare, trebuie să vă urmați toate gândurile. Este necesar să încerci să vorbești și să gândești doar într-un mod pozitiv. Este necesar să înțelegem că fiecare persoană se creează. Încercați să găsiți în tine trăsături și calități pozitive, sporind astfel stima de sine.

Baza oricărei auto-instruiri sunt exerciții care se bazează pe relaxare voluntară și întăresc emoțiile pozitive, reflexele condiționate și, de asemenea, afirmațiile de creștere a stimei de sine. Auto-educația și auto-sugestia deschid calea către o transformare rațională a calităților și a caracteristicilor personale.

Rolul principal în auto-formare este dat formulărilor verbale, care, cu repetiție constantă, sunt fixate în mintea noastră. Astfel de formulări pot veni cu voi înșivă, principalul lucru este să respectați regulile de bază ale construcției. Este necesar să abandonați complet utilizarea cuvintelor precum "Voi încerca" și "Voi încerca". Toate formulările trebuie să aibă doar o atitudine pozitivă, este interzisă utilizarea particulelor "nu". Instruirea automată trebuie completată cu cuvintele "în momentul în care știu ...".

Instruirea automată pentru îmbunătățirea stimei de sine este considerată una dintre cele mai eficiente tehnici. Prin controlarea gândurilor, puteți să eliminați anxietatea și să vă dați încredere. Toată lumea știe că emoțiile afectează organismul, dar există și un feedback - corpul nostru afectează emoțiile și dispoziția generală. Mergeți la lucru dimineața sau faceți treburi de uz casnic, repetați afirmații sau afirmații cu voce tare pentru a crește stima de sine. Iar rezultatul nu va dura mult.

După auto-pregătire regulată, se observă următoarele efecte pozitive:

- suprasolicitarea emoțională și tensiunea fizică scad;

- se elimină simptomele de muncă excesivă;

- restabileste rezistenta si performanta datorita efectului relaxant;

- somnul este normalizat;

- se dezvoltă auto-actualizarea, se activează atenția și imaginația;

- facilitează procesul de socializare a individului;

- stingerea excesivă, timiditatea în comunicare și îndoiala de sine;

- crește nivelul de competență socială și stima de sine.

Creșteți stima de sine a femeilor

Scăderea stimei de sine în rândul populației feminine este adesea rezultatul opiniei publice. Caracteristicile unei naturi negative, auzite în adresa sa de la alții, duc la o scădere a stimei de sine. Din aceste caracteristici suferă mai mult aspect feminin. La urma urmei, pentru jumătatea frumoasă a umanității este vital să fii frumos, să te bucuri și să cucerești. Fără să se închine, o femeie începe să se usuce. Primul semn al stimei de sine este incapacitatea de a accepta complimente. O femeie nesigură ia un compliment ca o batjocură, negând-o.

Problema tuturor persoanelor de sex feminin este aceea că ei se compară adesea cu standardele recunoscute ale frumuseții, care, ca atare, le privesc în batjocură de acoperire lucioasă și ecrane albastre. În mod tipic, astfel de comparații subestimează în continuare stima de sine. Și nimeni nu crede că o mulțime de stilisti, artiști de make-up, designeri de modă, coafete etc. au lucrat la imaginea modelului. Acum, ia în considerare dacă există un motiv pentru complexe, chiar dacă toate frumusețile recunoscute nu pot face fără un kilogram de cosmetice și photoshop?

Toate căile de a îmbunătăți stima de sine în rândul femeilor se bazează pe o muncă continuă și grea pentru ei înșiși. Lucrul ar trebui să înceapă cu o revizuire a cercului de comunicare. Comunicarea, mai presus de toate, ar trebui să dea bucurie și să nu conducă în depresie. Prin urmare, trebuie să vă gândiți dacă există persoane din cercul dvs. social care vă ajută să vă reduceți încrederea în tine și să scăpați de respectul de sine. Dacă există astfel, atunci este mai bine să evitați comunicarea cu ei sau să o minimalizați. Apoi, este necesar să se efectueze un "inventar" al meritelor sale. Evidențiați toate caracteristicile pozitive și avantajele aspectului. Scrie-le pe o bucată de hârtie. Re-citiți această listă de fiecare dată când starea de spirit se deteriorează sau aveți nevoie de un impuls pozitiv.

Creșterea stimei de sine a femeilor presupune crearea aspectului ideal. Uită-te la tine în mod imparțial, ca și cum din afară și să încerci să descrii ceea ce ți se părea privirea. Gândiți-vă dacă vă place ceea ce vedeți sau doriți să schimbați ceva. Vino cu imaginea ta perfectă în detaliu. Admirați-l și îmbinați-l cu el. Orice defecte din figură sunt doar o scuză pentru acțiunea din partea dvs. Principalul lucru este să te iubești. La urma urmei, chiar dacă corectați toate defectele în aparență, atunci nu vă va plăcea ceva în voi înșivă. Pana cand te iubesti, nimic nu se va schimba.

Următorul pas pe calea reevaluării și încurajării încrederii va fi reînnoirea dulapului. Aruncați gunoiul din casă în formă de lucruri uzate și vechi, în care vă simțiți incomod și jenant. Întotdeauna controlați-vă postura. Postura corectă este un semn sigur al unei persoane energice, determinate și încrezătoare în sine.

Încercați să evitați evaluarea negativă a dvs. înșivă. Amintiți-vă, puterea voastră este individualitatea și diferența față de ceilalți. Iubiți-vă și apreciați-vă aspectul, potențialul și în general.

Îmbunătățiți stima de sine adolescentă

Dacă observați că un copil anterior vesel și activ a devenit dintr-odată autonom, a început să evite companiile, de multe ori devine trist și complex cu sau fără motiv, atunci este posibil ca motivul să fie acela de a scădea stima de sine și pierderea încrederii în sine. De asemenea, stima de sine redusă se poate manifesta sub forma agresiunii nemotivate sau a veseliei ostentative, a unui stil sfidător de îmbrăcăminte sau comportament. Indiferent ce a fost, stima de sine scazuta este o bariera in calea realizarii depline a individului. Persoanele din perioada pubertală cu stima de sine scăzută sunt mult mai ușor de căutat sub impactul negativ al mediului.

Creșterea stimei de sine a adolescenților este sarcina principală a părinților. Cu toate acestea, în acest caz, zelul excesiv poate, de asemenea, răni. Nu trebuie să admirați copilul în mod constant și să-i dați un compliment dulce. Copiii simt întotdeauna o minciună. Prin urmare, nu poate decât să agraveze situația. Acordați mai multă atenție metodelor dvs. parentale și felului în care criticați copilul. Formulările negative nu trebuie direcționate spre personalitatea copilului, ci spre acțiunile sau comportamentul său în general, adică care poate fi ajustată. Înlocuiți fraza "Sunt nemulțumit de dvs." cu o formulă precum "Sunt nemulțumit de comportamentul dvs.". Niciodată nu critica, mult mai puțin insulta o persoană ca o persoană. Amintiți-vă că nu este copilul rău, ci fapta lui.

Este imposibil să sporiți respectul de sine pentru un adolescent dacă părinții săi nu îl respectă. Prin urmare, încercați să consultați cu el, să-i întrebați opinia despre film, citirea cărții etc. Este deosebit de important să auziți copilul în chestiuni care îl privesc.

Deci, există câteva condiții pentru dezvoltarea unei stime de sine adecvate, cum ar fi critica constructivă și lauda, ​​atenția și respectul pentru personalitatea copilului, teritoriul personal.

Exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine

Metoda de creștere a stimei de sine se bazează pe exerciții regulate pentru a crește importanța proprie în ochii, încrederea în sine și propriul potențial.

Pentru a efectua orice exercițiu ar trebui să fie luate în serios. Bineînțeles că va trebui să le acordați un timp pentru ei. Prin urmare, dacă nu sunteți gata să consacrați cel puțin 30 de minute zilnic orelor, atunci este mai bine să nu începeți, deoarece nu obțineți un rezultat poate scădea și mai mult respectul de sine.

Deci, este necesar să faceți o listă a punctelor forte pe o bucată de hârtie sau într-un fișier de computer și o astfel de listă trebuie să conțină cel puțin 50 de articole. În această listă trebuie să includeți totul, de exemplu, un zâmbet frumos sau capacitatea de a face cocteiluri delicioase. Apoi, trebuie să enumerați toate slăbiciunile, calitățile pe care le atribuiți la negativ și care nu vă place. Nu ar trebui să fie prea zelos. De exemplu, dacă nu știți cum să rezolvați cele mai complicate exemple matematice, dar în același timp lucrați și ca traducător, atunci această incapacitate nu este considerată a fi punctul dvs. de vedere slab.

Următoarea etapă a acestui exercițiu va fi transformarea conurilor dumneavoastră în profesioniști. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți la ce avantaje vă poate aduce acest dezavantaj. De exemplu, incapacitatea de a finaliza lucrările începute poate indica faptul că sunteți ușor dependenți de natură. Încercați să înțelegeți că dezavantajele sunt doar merite neprocesate. De asemenea, orice deficiențe sunt pași specifici pentru creștere, motive forțate.

Petreceți o anumită perioadă de timp pentru a elabora fiecare minus din listă și veți înțelege că totul nu este la fel de rău cum pare la prima vedere. Pentru a consolida rezultatul, trebuie să citiți în mod regulat rezultatele exercițiului.

Vizionați videoclipul: Creste-ti stima de sine si vei avea dragostea unui barbat ! (August 2019).