Psihologie și psihiatrie

Cum să facem față stresului

Cum să facem față stresului? Întrebarea eternă, chinuind pe locuitorii din epoca noastră în realitățile ritmului vieții de astăzi de mare viteză. Stresul este considerat a fi flagelul acestui secol, ceea ce marchează dezvoltarea rapidă a tehnologiilor informaționale, care, se pare, a făcut viața mult mai simplă, dar, în același timp, a adus noi preocupări umanității.

Anxietatea, haosul în mediul de lucru, lipsa de înțelegere a casei, problemele financiare, îngrijorările gospodăriei, obiceiurile proaste astăzi au devenit tovarăși constanți ai omului modern, generând stres. Proporția stresorilor și intensitatea lor în viața de zi cu zi crește constant. Este din ce în ce mai dificil pentru oameni să-i depășească din cauza incapacității lor de a răspunde în mod adecvat mesajelor negative din exterior. Astfel, stresul este un instrument de protecție pe care corpul îl folosește pentru a proteja o persoană de greutățile care apar cu el.

Cauzele stresului

Factorii care determină apariția stării stresante sunt situații de zi cu zi pe care un individ le întâlnește în viața cotidiană. Astfel de situații sunt numite factori de stres. Impactul simultan al stresorilor creează stres psihologic, ceea ce este destul de greu de eliminat.

Există două subgrupuri de cauze care provoacă apariția unei stări stresante: cauze personale și un factor organizațional. Prima este o boală gravă a unui iubit, moartea lui, căsătoria, schimbarea activității, divorțul, pierderea economiilor financiare, concedierea. Următorii factori sunt atribuiți celui de-al doilea subgrup: introducerea inovațiilor în mediul de lucru, condițiile de muncă necorespunzătoare, limitarea resursei temporale pentru realizarea unui anumit loc de muncă, cerințele crescute, munca neinteresantă și creșterea volumului de muncă.

De asemenea, trebuie să înțelegeți că nu toate stresul este în detrimentul oamenilor. Există un stres natural pe termen scurt și o primejdie pe termen lung. Primul este că este util să experimentezi, deoarece din cauza tensiunii generate de ea, forțele de rezervă ale corpului sunt mobilizate, ceea ce îl face mai puternic decât omul. Expunerea prelungită la factorii de stres duce la o reacție - epuizează inventarul, ceea ce duce la o deteriorare a stării de bine. Dificultatea duce la slăbirea sistemului imunitar, respingerea proceselor mentale și atacurile de panică. Prin urmare, este necesar să scăpăm de lucrări de stres sau de studiu, cum să prevenim stresul, deoarece este întotdeauna mai ușor de prevenit decât de a elimina consecințele.

Pentru a preveni efectele stresorilor, trebuie avut în vedere faptul că, pe lângă factorii de mai sus, toate cauzele sunt împărțite și în surse externe și factori interni. Sursele externe includ diverse schimbări de viață aflate sub controlul subiectului. Factorii interni sunt în mintea umană și sunt adesea contriși sau sunt produsul imaginației.

Următoarele factori externi de stres pot fi identificați: probleme financiare, schimbări rapide sau neașteptate ale vieții, muncă, volum de muncă ridicat, viață personală.

Stresorii interni de etiologie includ câteva trăsături - pesimismul, perfecționismul, respectarea, caracterul slab, lipsa de diligență și perseverența, precum și așteptările nerealizate, visurile nerealizate, dialogul negativ cu sine.

Stresul la locul de muncă

Din ce în ce mai mult, majoritatea persoanelor care lucrează se află sub stres în timp ce se află într-un mediu de lucru. Stresul ocupațional este un fel de reacție mentală care atrage manifestări fizice. Mai des, oamenii sunt expuși stresorilor, al căror proces de muncă se datorează stresului mental. Înțelegerea modului de a face față stresului la locul de muncă este semnificativă nu numai pentru persoanele expuse în mod regulat, ci și pentru angajatori. La urma urmei, eficiența muncii efectuate este direct proporțională cu starea emoțională și sănătatea psihologică a angajaților. O persoană care rămâne mult timp sub influență stresantă nu este pe deplin capabilă să-și îndeplinească îndatoririle oficiale.

Motivele pentru această condiție se datorează unei varietăți de factori de stres, care pur și simplu "înfricoșă" mediul de lucru. Persoana începe să simtă stresul nu numai din sfera ocupării și activității în sine, ci și din experiențele, anxietățile și anxietățile asociate muncii. Ca urmare, un loc de muncă este asociat cu o persoană cu probleme negative, care mai târziu poate provoca o defalcare, chiar dacă nu există motive vizibile.

În viitor, acest tip de stres duce adesea la acumularea de experiențe emoționale negative, care vor afecta negativ alte sfere ale vieții.

Pentru a elimina stresul trebuie să-și înțeleagă originea. Cel mai adesea, factorii care provoacă stres profesional sunt enumerați, în primul rând, o schimbare a activității, o persoană trebuie să facă față noilor responsabilități pe cont propriu, în timp ce are nevoie de ajutor care nu îi este oferit.

Exercițiul fizic pe termen lung, stresul mental și suprasolicitarea emoțională sunt, de asemenea, factori frecvenți care duc la condiții stresante.

Confruntările constante în mediul profesional și în alte situații problematice îi însoțesc adesea pe un angajat din cauza stima sa de sine inadecvată - o persoană își apreciază inutil abilitățile în comparație cu colegii săi.

Convingerile și convingerile care sunt incompatibile cu bine stabilit în rândul colegilor, conduc la înlăturarea angajaților, forțând o persoană să rezolve problemele emergente pe cont propriu.

Caracteristicile fiziologice, de exemplu, un prag scăzut al rezistenței la stres, bolile somatice ale unui curs cronic, ajută la încetinirea eliberării negative și acumularea stresului psiho-emoțional.

Condițiile de organizare a muncii sunt, de asemenea, un factor de stres. Unele persoane lucrează "de zile", dar rezultatul acțiunilor lor este zero, altele - organizarea fluxului de lucru într-o manieră planificată și măsurată, fără a se grăbi oriunde, ceea ce contribuie la realizarea vârfurilor profesionale.

Motivele care provoacă generarea de stres într-un mediu profesional pot fi multe, identificarea lor fiind necesară pentru o eliberare rapidă și eficientă din cauza acumulării negative și a supratensiunii.

Consilierea psihologilor cum să facă față stresului este simplă și necomplicată și coboară în primul rând la capacitatea de a rămâne calm. Numai o stare emoțională echilibrată ajută la eliminarea stresului. Prin urmare, dacă emoțiile sunt copleșite, dacă există un sentiment că este deja insuportabil că doriți să țipați sau să trageți, atunci trebuie să vă găsiți o ocupație la locul de muncă, contribuind la calmare. Puteți să păstrați mereu ceaiul cu iarba de lamaie. În sine, băutura acestei băuturi ajută la calmare, efectul medicamentului melissa doar va întări și va accelera efectul. Meditația și diferitele cursuri de auto-instruire care vizează obținerea auto-controlului sunt, de asemenea, excelente.

Cum de a face față stresului? Echilibrul este instrumentul principal al unei persoane care lucrează într-o luptă cu emoții negative care apar într-un mediu profesional. Dacă stresul a creat relații cu anumiți angajați, atunci se recomandă limitarea interacțiunii de comunicare cu aceștia. Nu vă obligați să contactați persoanele care sunt neplăcute.

Dacă este complet insuportabil la acest loc de muncă, atunci merită să ne gândim la schimbarea domeniului de activitate. În mod firesc, în sine, o schimbare în domeniul ocupării forței de muncă este, de asemenea, un factor de stres, dar de expunere pe termen scurt.

Ajută la eliminarea unei mulțimi de îngrijorări căzute, a acumulărilor de negative și a tensiunilor, așa-numita "resetare" (o excursie cu oameni apropiați de weekend, o vacanță).

Puteți încerca, de asemenea, să construiți un hobby pentru rangul de muncă. De exemplu, deschideți o afacere, coaseți păpuși la comandă, coaceți prăjituri, reparați mașini.

Stresul înainte de examen

Pentru majoritatea studenților din școli, colegii, institute, universități, examenele sunt factori puternici de stres. Mulți dintre viitorii subiecți de test se simt frică cu o zi înainte, trăind anxietate și emoții. O astfel de instabilitate psihologică duce deseori la pierderea memoriei, durerea de cap, tulburările dispeptice, indispoziția generală.

Cel mai adesea, este cauzată de stres emoțional cauzat de o evaluare scăzută a propriilor abilități, de teama de incertitudine, de incertitudine, de supraestimare a importanței examenului și de prejudecăți. Pe lângă problemele de sănătate, stresul scade procesele mentale, ceea ce duce adesea la un rezultat nesatisfăcător al examenului.

Pentru a face față stresului înainte de examen, trebuie să învățați să depășiți entuziasmul, să învățați experiențele și să vă relaxați.

Există următoarele semne de stres: transpirație crescută, insomnie, dispepsie, dureri de cap, frecvență cardiacă crescută, greață, iritabilitate, impulsivitate, lacrimă, anxietate, stare de spirit rătăcită, scăderea proceselor cognitive.

Este posibil să recunoaștem un comportament stresant la adolescenți prin astfel de fenomene - un elev de liceu își mușcă unghiile, își trage constant părul, își zgârie dinții, își croiește degetele. Adolescentul, aflat într-o stare suprasolicitată, este inactiv, suferă de insomnie, își pierde interesul pentru hobby-uri și mediul înconjurător.

Există multe metode de prevenire a comportamentului stresant și eliminarea acestuia dacă acesta a sosit deja. Toate metodele sunt pur individuale și trebuie să alegi cea mai eficientă pentru sine.

Pentru a nu experimenta stresul înainte de testul cunoașterii, mai întâi de toate, este necesar să facem față anxietății, să ne relaxăm și să ne amintim ceva pozitiv plăcut, după care va fi mai ușor să ne concentrăm asupra subiectului.

Se recomandă să vă petreceți cu o zi înainte de examen pentru a nu încerca inutil să înveți tot materialul anual, dar pentru odihnă. Mai bine în ajunul examenului de a petrece o zi la o plimbare, interacțiune cu împrejurimile apropiate, vizionarea de filme comedie. Acest lucru contribuie la eficientizarea cunoașterii și la acumularea de forțe.

Un somn plin înainte de testul cunoașterii este foarte important. Creierul fără o odihnă de calitate nu poate funcționa eficient.

Psihologii vă recomandă să încercați să vă încurajați mai des cu laudă, stabilindu-vă în acest fel pentru succes.

În plus față de cele enumerate în timpul preparatului pre-examinare, ar trebui să încercați să urmați o dietă echilibrată. De asemenea, trebuie să înțelegeți că entuziasmul generat de sesiune este destul de natural.

Vizionați videoclipul: CUM FAC FATA STRESULUI? (Ianuarie 2020).

Загрузка...