Psihologie și psihiatrie

Cum să te forțezi să joci sport

Fiecare persoană înțelege importanța jocului sportiv, mulți au încă anumiți indicatori medicali, dar nu toată lumea are capacitatea de a schimba modul obișnuit de viață pentru a introduce sarcini în programul său obișnuit. Nu are întotdeauna sens să cauți modalități de a te forța să joci sport în fiecare zi, în unele cazuri această dorință are un efect extrem de distructiv. Nici un antrenor nu va da un program de exerciții excesive cu exerciții zilnice, pentru că mușchii au nevoie de timp pentru a se obișnui cu încărcăturile, precum și timpul de odihnă în care se adaptează și se dezvoltă.

Este logic să găsiți propriul program, potrivit exclusiv pentru nevoile și caracteristicile organismului. Iar după ce se găsește programul, este necesar să se mențină un nivel constant de motivare, deoarece numai prin eforturi intenționate pe care le puteți susține pentru prima dată, sprijinul altora va ajuta la întinderea clasei la câteva săptămâni, dar puteți să-l introduceți într-un obicei sistematic, cu o motivație internă bună.

Ca orice schimbare de viață, sportul necesită goluri, așa că ar trebui să vă petreceți timpul și să înțelegeți de ce intri personal în sport ca pe un stil de existență sau doar măcar o presiune asupra mușchilor. Aceasta poate fi o îmbunătățire a sănătății sau a pierderii în greutate, dezvoltarea rezistenței sau a rezistenței, corectarea proporțiilor corpului sau dezvoltarea vitezei de reacție - în funcție de direcție se va schimba nu numai sportul, ci și punctele-cheie care determină dezvoltarea și motivarea. Nu este recomandat să setați mai multe sarcini în același timp - corpul se antrenează treptat și nu va putea ajunge imediat la toate înălțimile.

Este mai bine să vă oferiți momente de motivație interioară sub forma unor termene limită specifice pentru realizările dvs., puteți ajunge la un acord cu privire la instruiri sub îndrumarea unui antrenor, dar puteți, de asemenea, să vă faceți sportul acasă. Totul depinde de nivelul disciplinei personale, capacitatea de a planifica timpul și de a urma programul. Dacă într-un centru sportiv va fi pregătit de către antrenor un program cu un plan clar de dezvoltare și va monitoriza implementarea corectă a tuturor sarcinilor, atunci acasă va fi responsabilitatea dvs. După ce revizuiți o mulțime de videoclipuri motivative pe Internet, creați-vă programul de antrenament - scrieți-l și urmați-l cu strictețe, sporind ritmul.

Apropo, achiziționarea simultană a unui abonament anual, a tuturor produselor conexe și alocarea timpului pentru sport în jurnal, cu refuzul tuturor celorlalte posibilități, este motivat de situația creată artificial de lipsă de speranță. Va fi păcat să nu utilizați resursele materiale investite, iar dacă treceți peste clase, se pare că acest segment al vieții este gol și nu vă ocupați prea mult.

Cele mai multe organisme percep încărcările dimineața mai bine, dar întrebarea cum să te forțezi să mergi la sport în dimineața rămâne relevantă pentru mulți, mai ales dacă ești obișnuit să dormi la ultimul. Aici este mai bine să începeți cu creșterea puțin mai devreme decât de obicei și, la început, nici nu puteți aranja efort fizic și beți doar cafea, planificați ziua, măriți treptat timpul și adăugați lumină și apoi exersați. În timp, veți descoperi că te trezesti destul de devreme pentru a merge la terenul de sport din apropierea casei și apoi vei avea timp pentru jogging. În ritmul modern, este mai ușor să identificați orele de dimineață - de regulă, nimeni nu le pretinde, antrenamentul dvs. nu va fi transferat datorită unui loc de muncă urgent sau unei întâlniri neașteptate cu prietenii.

Cum să te motivezi pentru antrenament

Aspecte de motivație intrinsecă sunt bine susținute de diverși factori externi. Mulți au încercat să înceapă să joace sport împreună cu cineva, acest lucru este valabil mai ales dacă este nevoie să vă forțați. Compania este mai bine să aleagă un bun prieten, cu același nivel de pregătire sau mai mare (astfel încât există dorința de a se dezvolta) cu aceleași scopuri și preferințe. Nu este nevoie să convingeți o persoană interesată de înot să meargă cu tine dimineața, iar cel care merge la dansul sportiv este angajat în atletism - așa riscați să renunțați în curând la ambele clase și la comunicare. Este bine să vă conectați la clase cu cei care au deja un obicei - astfel încât această persoană va lucra inconștient dorința dvs. de a sări peste cursul de formare, deoarece dacă puteți convinge un începător să sări peste câteva clase, atunci cel care a depus deja mult efort în formarea obiceiurilor este puțin probabil doar ieși din cale.

Pentru a vă forța să mergeți în sport, așa cum credeți psihologii, veți ajuta la efectul publicității - există promisiuni bune prietenilor și dispute despre propriile realizări (trebuie doar să alegeți pierderea pe care o puteți simți dacă pierdeți). Nu contează cât de enervante sunt rețelele sociale, umplute cu fotografii de la cluburile sportive și cu indicatori ai traiectoriei de jogging de dimineață - oferă motivație opiniei publice. Inițial, veți primi sprijin din partea abonaților, atunci probabil că interesul va dispărea, dar proporția negativității, condamnării și a diferitelor cuvinte motivative, dacă nu vă veți împărtăși performanțele sportive în rețeaua socială, va fi atât de mare încât poate face mulți oameni să se întoarcă la orele cu mai multe zel.

Asigurați-vă recompense și auto-indulgență, mai bine asociate cu subiecte de sport. Au alergat kilometrul declarat - și-au cumpărat adidași răcoritori, s-au înscris pentru șase luni în piscină - s-au răsfățat cu un masaj, au efectuat o sesiune de antrenament inaccesibilă anterior - au mâncat un bar sportiv gustos. Specialiștii leneși de pe canapea ridică posibilitatea de a câștiga bani în sportul lor - pentru a face acest lucru, puteți începe cursurile cu un alt scop de a obține un certificat de instructor sau de a colecta un grup de yoga dimineață sau puteți rula un blog sportiv și vorbi despre diferite suplimente alimentare sau modele sportive noi plata).

Dar pedeapsa ar trebui eliminată, sistemul în care supraîncărcarea crește în timpul următoarei sesiuni de antrenament sau al produselor de patiserie, numărul de abordări scade la imposibil, descurajează orice dorință de a continua. Pregătit fizic, cu un astfel de sistem de sancțiuni, zboară într-o sarcină imposibilă pentru el și începe să-și descopere greșelile și să nu se bucure de ceea ce se întâmplă. Ai grijă de tine, dacă nu ai nici o dorință de a alerga acum, atunci vei pleca seara și doar vei face o plimbare pe traseul obișnuit, nu vrei să înoți - schimbi la aqua aerobic, poți pur și simplu să participi la yoga, să te dai în meditație. Principalul lucru este să vă mențineți participarea parțială la timpul convenit la locul și ocupația potrivită, dar în același timp, fără a vă întrerupe.

Creșteți bucuria emoțională a ceea ce se întâmplă, foarte puțini oameni doresc să apară printre altele în tricou și adidași întinși, un costum de baie decolorat nu este fericit în piscină - actualizați-vă dulapul, lăsați haine profesionale să apară în el. Ar trebui să fie culori luminoase, motivative și de îmbunătățire a dispoziției, de asemenea făcute din materiale speciale și tehnologii speciale care vă permit să faceți sportul plăcut plăcut. Plimbati-va in magazinele de sport, daca nu v-ati interesat de acest subiect de mult timp, atunci veti fi surprinsi cat de multe inovatii sunt inventate in acest domeniu - acum acestea sunt materiale care economisesc timp si spatiu pentru spalare si uscare. Cei care nu îndrăzneau să înceapă orele de curs, deoarece nu doreau să poarte cu ei în saună vase uriașe, au fost surprinși să înțeleagă că, chiar și într-o geantă de mână standard pentru femei, puteți să vă potriviți tot ceea ce aveți nevoie. Multe gadgeturi sport vă ajută să reglați încărcăturile și să măsurați performanța corpului, căștile fără fir ușurează funcționarea și un player rezistent la apă vă va ajuta să înotați cu o dispoziție îmbunătățită.

Dacă problema motivației se reduce la o lipsă de timp, atunci soluția dvs. este de a combina sportul cu alte activități. Jogging-ul este perfect combinat cu distanța de mers pe jos a câinelui, exerciții de fitness pot fi introduse în curățarea casei și puteți ajunge la locul de muncă cu bicicleta sau cu role. Dar, mergând la sala de gimnastică nu arăta cu atenție doar reputația clubului și prețurile, punctul important va fi contactul emoțional cu antrenorul. Sunt cei care te vor motiva, vor umple orele petrecute pe simulator cu noi cunoștințe și comunicare interesantă, eventual flirtând și ridicând stima de sine, dar există și cei cu care nu va fi stabilit contactul emoțional și apoi va fi și problematică cu instruirea.

Inspirația poate fi prezentată de grupul în care sunteți angajat și, pentru a găsi unul, este important să înțelegeți propriile scopuri. Este o nebunie să ceară sprijin în obținerea unei categorii de sport printre cei care percep clasa ca un hobby sau doresc să piardă în greutate, așa cum nu sunteți susținut într-un ritm neplăcut de bucurie din partea activității fizice, cei care urmăresc clădirea musculară rapidă.

Păstrați un jurnal al dezvoltării dvs. - este o muncă grea și alegerea categoriilor fixe depinde de obiectivele (distanța în kilometri, rezistența, greutatea ponderii, kilogramele proprii scăzute și așa mai departe). Această practică este necesară pentru ca în perioadele de dispariție a motivației intrinseci și a entuziasmului de sine să se bazeze pe ceva. Schimbările fizice se petrec destul de lent, atât de mulți oameni încep să creadă că toate activitățile sunt în zadar, în acest moment un jurnal de succes vine la îndemână, arătând cât de mult va fi pierdută dezvoltarea unei persoane, refuzând acum.

Completați lecțiile cu lucruri fascinante pentru dvs. - comunicare plăcută, fotografii de dimineață, rețete noi pentru cocktailuri utile și multe altele. Cu cât mai multă bucurie este făcută în jurul sportului, cu atât mai bine și chiar dacă nu este direct legată de antrenamente, vă va reveni la senzații plăcute și, în consecință, la exerciții.

Загрузка...

Vizionați videoclipul: Simulare Traseu Aplicativ Admitere Poliție, - Maria (Septembrie 2019).