Psihologie și psihiatrie

Tensiune nervoasă

Tensiunea nervoasă este o abatere care apare ca urmare a unor tot felul de supraîncărcări psiho-emoționale. La om, sistemul nervos este remarcabil datorită plasticității sale considerabile, se adaptează la tot felul de factori de stres și condiții non-standard, dar resursele sale sunt încă limitate. Orice reacție emoțională intensă produce un răspuns în organism, numit stres. Când emoțiile au o culoare pozitivă, individul se simte fericit, negativ - există stres neuro-psihologic. Dacă observați în timp util semnele de tensiune nervoasă, impactul corectiv va fi de scurtă durată, iar individul va reveni rapid la o existență normală, unitate cu mediul și echilibrul emoțional.

Simptome ale tensiunii nervoase

Adesea, o întreagă combinație de factori conduce la tensiune nervoasă: oboseala constantă în viața profesională zilnică în contextul dezvoltării unei situații conflictuale în relațiile de familie poate genera rapid nevroză și o tulburare a apetitului provocată de tulburările de viață va provoca, de asemenea, slăbiciune și indispoziție.

Astfel, cauzele care stau la baza tensiunii nervoase sunt:

- impresiile negative și răspunsurile emoționale negative care apar în mod constant și treptat se acumulează în subconștient (cum ar fi: resentimente, furie, aroganță, invidie);

- diverse temeri subconștiente și incapacitatea de a le gestiona dau naștere la o mare anxietate;

- planuri nerealizate, vise neîmplinite, dorințe neîmplinite, bariere psihologice - toate acele componente care, pe nivelul subconștient, nu permit unui individ să devină el însuși;

- ghinion în relațiile personale, situații stresante, conflicte și experiențe prezente în mod constant;

- nemulțumirea față de mediul profesional, domeniul de activitate ales, lipsa de implementare;

- incapacitatea de a arunca experiențe acumulate în mod constant;

- lipsa de odihnă regulată, activități fizice.

Apariția tensiunii nervoase este mai predispusă persoanelor fizice, a căror ocupare profesională este asociată cu confruntări constante, efort intens, sentimente și responsabilitate excesivă.

Principalele manifestări ale tensiunii nervoase includ:

- iritabilitate;

- rigiditate, senzație de incomod;

- lipsa de bucurie;

- inerția, lipsa de activitate și interesul pentru evenimentele curente;

- tulburări de vis până la absența completă;

- răspunsul emoțional crescut inadecvat;

- lipsa dorinței de a interacționa cu mediul social (izolarea).

Creșterea iritabilității se manifestă printr-un răspuns inadecvat chiar și la evenimente care provoacă anterior plăcere. De asemenea, provocarea unei "explozii" poate închide oamenii sau afacerile de zi cu zi.

Închiderea se manifestă prin detașarea de orice contacte sociale. O persoană care a fost cunoscută anterior ca "sufletul companiei" și nu a ratat o singură adunare devine nesociabilă. Are o singură atracție pronunțată față de singurătate. Singura lui dorință este să uite de el, pentru ca nimeni să nu-l atingă.

Lipsa bucuriei se manifestă prin faptul că individul nu mai este livrat cu bucuria lucrurilor de zi cu zi. Un astfel de subiect nu înțelege de ce alții sunt atât de fericiți când soarele strălucește, sau păsările cârpesc pe stradă.

Creșterea iritabilității, însoțită de lipsa de bucurie, duce la o emaciație puternică a corpului, autocritica excesivă și producția de tabuuri noi. Mai mult, cu cât subiectul încearcă să-și transforme propriul răspuns și atitudine, cu atât mai mult iritabilitatea lui va crește ca rezultat al încercărilor nereușite.

Înrăutățirea fundalului emoțional se găsește în răspunsul inadecvat al subiectului la orice lucru mic. O persoană devine sensibilă și ușor vulnerabilă.

În mod convențional, toate simptomele acestei tulburări pot fi împărțite în două categorii. Primele sunt semnele externe menționate mai sus. A doua categorie de simptome este manifestarea internă, caracterizată prin indiferența excesivă față de situație, creșterea anxietății și inhibarea proceselor cognitive. Epuizarea sistemului nervos cauzează adesea o stare depresivă. Stadiul considerat poate deveni destul de grav pentru o persoană, prin urmare trebuie luate măsuri pentru corectarea stării.

Uneori stresul neuro-psihologic provoacă apariția unei excitabilități crescute. Apoi, există un sentiment crescut de euforie, o vocație crescută, o activitate activă, dar inutilă. Indiferent de manifestările descrise, persoana se simte bine pentru sine, ca urmare a faptului că nu ia în considerare aceste simptome.

Pe lângă manifestările enumerate, se observă și semnale somatice, cum ar fi:

- hiperplutită;

- palpitații ale inimii;

- bruiaj necontrolat, manifestat ca și în senzația undeva înăuntru, deci în exprimarea externă (spasmul membrelor);

- încălcarea funcționării sistemului digestiv, disconfort pronunțat în epigastru;

- pierderea apetitului sau, dimpotrivă, creșterea lăcomiei;

- întărirea obiceiurilor proaste (de exemplu, buzele sau unghiile);

- slăbiciune și chinuri scurte, alternând cu indiferența absolută față de evenimentele care rezultă.

Cum să ameliorați tensiunea nervoasă

Nu subestimați tensiunea sistemului nervos, deoarece, în ciuda simptomelor presupuse a fi urâte, această tulburare conduce adesea la consecințe triste. Prin urmare, recunoscând manifestările de tensiune nervoasă, ar trebui să începeți imediat să luați măsuri active pentru a elimina factorii care au cauzat starea și simptomele descrise.

Tratamentul tensiunii nervoase la adulți este recomandat pentru a începe cu normalizarea somnului. Mai întâi de toate, ar trebui să încercați să adormiți fără ajutorul medicilor farmacopei. De asemenea, este necesar să se excludă alcoolul, cafeaua zilnică și băuturile energizante. Înainte de a pleca în Regatul Morfeyev, este recomandat să evitați vizionarea programelor de televiziune, jocuri pe calculator sau navigarea pe internet. Ușoară exercițiu fizic, cum ar fi jogging-ul de seară sau o plimbare regulată, contribuie la adormirea rapidă și ușoară.

Îndepărtarea tensiunii nervoase include adesea prescrierea sedativelor mai bună decât cea de origine vegetală. În plus față de cele de mai sus, este necesar să luăm serios revizuirea rutinei zilnice și, în viitor, o să o urmez cu siguranță. De asemenea, este necesară ajustarea compoziției dietă zilnică: eliminarea produselor nesănătoase, înlocuirea acestora cu dispoziții sănătoase îmbogățite cu substanțe "dătătoare de viață".

Comunicarea interactivă cu prietenii are un efect pozitiv, deci este recomandat să opriți Internetul și să faceți o incursiune în natură cu cei dragi. Acest lucru armonizează starea internă, elimină stresul și nervozitatea.

În plus, pentru a normaliza atitudinea mentală, ar trebui permisă confruntarea interpersonală în familie sau în mediul de lucru. Este mai bine să discutăm orice problemă decât să vă păcătuiți împotriva cuvintelor neglijente ale rudelor sau colegilor.

De asemenea, trebuie să alocați în mod regulat timp pentru exercițiu. Un efect pozitiv asupra mediului emoțional este afectat de înot, masaj, duș de dimineață, băi cu infuzii de plante. În plus față de eliminarea tensiunii nervoase există o varietate de tehnici, de exemplu meditația sau yoga.

Dacă nimic nu a ajutat la cele de mai sus, atunci medicamentele farmacopei sunt prescrise, mai întâi de toate, vitaminele (creșterea rezistenței la stres, reducerea riscului de patologie miocardică, afecțiuni vasculare și anomalii neurologice, aprovizionarea cu substanțe utile), mijloace menite să corecteze circulația cerebrală , ameliorează troficul celular, sporind astfel eficiența), antidepresive, nootropice (ameliorează trofismul țesutului cerebral, au un efect psihologic ).

Cum să amelioreze tensiunea nervoasă la domiciliu

În primul rând, ameliorarea stresului constă în echilibrarea stării emoționale. Cu alte cuvinte, sarcinile primordiale pentru individ sunt conștientizarea existenței problemei și găsirea de posibile căi de eliberare de situația opresivă.

Deci, tratamentul tensiunii nervoase, eliminarea stresului și excitabilității excesive ar trebui să înceapă, în primul rând, cu conștientizarea. Așa cum am arătat mai sus, este necesar să eliminăm cauza care a dat naștere unei astfel de stări, să realizăm rădăcina problemei, să scoatem factorul provocator și să alegem cea mai potrivită metodă care ajută într-o singură lovitură să realizăm o "lume" emoțională în interiorul lui și să eliminăm etanșeitatea.

În continuare, "munca" este de a elimina temerile subconștiente. Frica provocată de necontrolată este capabilă să mențină toate eforturile eficiente pentru a face față stresului în creștere. Ei ar trebui să învețe să gestioneze și să elimine, pentru a înlocui ulterior sentimentul de pace.

Pentru a evita epuizarea sistemului nervos, trebuie să încetați să acumulați sentimente pe nivelul subconștient. Rigiditatea corpului și excesul de tensiune nervoasă generează adesea emoții negative, cum ar fi: insulte, furie, furie, invidie, aroganță. Pentru a simți ușurarea și a arunca povara negativității, este necesar să lăsăm toate emoțiile acumulate. Puteți scrie, de exemplu, o scrisoare, prezentând în ea o situație care dă naștere unor emoții cu o sarcină negativă și sentimentele negative în sine.

Este necesar să excludem orice interdicții psihologice. Orice dorințe pozitive trebuie să fie realizate. În caz contrar, dorința este transformată într-o piatră grea, care se încadrează în adâncurile subconștientului. Toate înclinațiile și visele reținute sunt clipuri emoționale care blochează sentimentul de bucurie, fericire, lăsând doar suferința și un sentiment constant de nemulțumire față de sine.

În lupta cu epuizarea nervoasă, practicile de meditație, auto-formarea sub formă de afirmații, s-au dovedit a fi excelente. Repetarea atitudinilor pozitive va ajuta la creșterea stării de spirit și la depășirea unui sentiment rău.

Sportul este, de asemenea, eficient în eliminarea stresului în exces. Activitatea fizică contribuie la producerea hormonului fericirii, care afectează în mod invariabil poziția emoțională.

Există, de asemenea, modalități de a ușura rapid tensiunea nervoasă la adulți. Acestea sunt enumerate mai jos.

În primul rând, pentru a elimina rapid efectele tensiunii nervoase, se recomandă schimbarea situației. Și aici este turul ideal de mers pe jos cu un ritm alternativ de mișcare. Destul de curând, disconfortul nu mai are nimic. Deoarece funcționarea sistemului endocrin este normalizată, activarea zonelor creierului responsabilă de starea de spirit este activată, procesele generate de trecerea de la stres la asigurarea activității fizice.

Rezultatul se realizează mai probabil dacă în timpul plimbării va fi transmisă atenția de la problema problemă la altceva, de exemplu, la vise.

De asemenea, vă va ajuta să eliminați stoarcerea nervoasă prin muncă minuțioasă cu mâinile: puteți să sortați piese mici, să introduceți ceva pe un computer, să frământați o jucărie antistres. La urma urmei, degetele sunt "echipate" cu un număr mare de terminații nervoase, a căror activare elimină tensiunea.

Dacă sănătatea permite, atunci alimentele extreme vor ajuta la eliminarea suprapunerii, de exemplu, puteți mânca o felie de piper fierbinte. Se crede că această acțiune va provoca o creștere a endorfinelor.

Atingerile obișnuite ale celor dragi, îmbrățișările lor au un efect rapid. Ei reîncarcă individul cu energie pozitivă și sunt capabili să restabilească echilibrul intern.

O metodă eficientă și destul de utilă, care nu are efecte secundare, este considerată intimitate intimă. Acest proces afectează producerea de hormoni de plăcere, care are un efect benefic asupra sistemului nervos. În plus, datorită intimității, spasmele și clemele musculare sunt eliminate, care întotdeauna însoțesc tensiunea nervoasă prelungită.

Pentru a scăpa de tensiunea acumulată, este necesar să luăm un exemplu din partea micilor locuitori ai planetei. Copiii iubesc să grimase și să imite adulții. Pentru care sunt adesea certați. Și în zadar. Microbii mici pe un nivel intuitiv știu cum să ușureze rapid tensiunea nervoasă. Prin urmare, în cazul în care puterea mentală se epuizează, trebuie să vă răsfățați într-un exercițiu atât de distractiv și destul de simplu, cum ar fi grimarea sau structura fețelor din fața suprafeței oglinzilor. Acest lucru nu numai că va ușura povara emoțională, dar va îmbunătăți cu siguranță starea dumneavoastră de spirit.

De asemenea, cu o stare de spirit proastă se recomandă să zâmbiți. Deseori există circumstanțe când doriți să urlați, dar chiar și sub greutatea unor probleme greșite și epuizare emoțională, trebuie să încercați să vă întindeți buzele într-un zâmbet. Corpul este cu adevărat uimit de reacția "anormală". El va fi uimit și va decide că totul nu este rău și va fi mai bun. Medicii au stabilit de mult existența unei relații directe între aprovizionarea cu sânge a structurilor celulare ale creierului și implicarea mușchilor feței.

Atunci când un subiect uman zâmbește sau râde, fluxul de sânge către structurile țesutului creier crește, prin urmare, conținutul de oxigen crește, ceea ce afectează performanța creierului și are un efect benefic asupra stării mentale. De fapt, ca urmare a acestui fapt, râsul și zâmbetul elimină oboseala, contribuie la trecerea la alt stat, activând răspunsul defensiv al organismului.

Cum să ameliorați tensiunea nervoasă la un copil

În ciuda aparenței neglijență a copiilor, existența lor este, de asemenea, plină de dificultăți, dezamăgiri și pierderi: jucăria favorită a rupt, au fost transferate într-o grădină nouă, se certau cu alți copii. Adulții ar trebui să înceteze să subestimeze problemele copiilor, considerându-i că sunt cu totul neglijați și nesemnificativi. Copiii din cauza vârstei lor sunt mai greu de adaptați la orice schimbare, tind să acorde o atenție sporită lucrurilor care sunt presupuse nesemnificative, în funcție de mediul adult.

Tensiunea nervoasă la copii poate provoca o sosire neașteptată a bunicii, primii pași, o ceartă a părinților. Cu un răspuns adecvat, stresul pentru copil este util, deoarece ajută la mobilizarea propriilor forțe, pentru a depăși unele probleme, totuși stresul excesiv este obositor.

Împrejurimile adulților copilului trebuie să învețe să observe clopotele de tensiune nervoasă la copil. Principalele manifestări ale tensiunii nervoase în karapuz sunt schimbările comportamentale.

Tensiunea nervoasă excesivă la copii este adesea manifestată printr-o regresie la semnele unei perioade mai tinere de vârstă: pot începe să suge pe degete, să ceară stilouri, să apară incontinență urinară. Copiii de vârstă înaintată pot deveni nesociabiți, prea docili.

În plus, semnele de stres în prăjituri pot servi ca următoarele manifestări:

- fenomene nevrotice: enurezis, ticuri, măcinarea dinților, stommering în vorbire, mișcări obsesive;

- oboseală crescută;

- iritabilitate;

- activitate redusă a copilului;

- tensiune musculară;

- scăderea sau creșterea excesivă a apetitului;

- alergii la nivelul spatelui, abdomenului sau migrenei;

- slăbiciune;

- disfuncția vezicii urinare;

- tulburări ale sistemului digestiv;

- detașare;

- concentrație defectuoasă;

- deprecierea memoriei;

- scăderea sau creșterea greutății corporale.

După ce au observat manifestările menționate mai sus în proprii lor descendenți, părinții, în primul rând, ar trebui să reducă sarcina copilului, în ciuda aparenței lor utilități. Sarcina mediului pentru adulți este de a selecta pentru crocante o metodă individuală de eliminare a supratensiunii.

Pentru a elimina tensiunea nervoasă la un copil, este necesar să vorbești cu el, să afli despre sentimentele, experiențele lui și să-l torturezi. O atmosferă de deschidere și încredere ar trebui să fie creată acasă. Trebuie să-i convingeți copilul că fiecare experiență este pozitivă.

Bebelușii trebuie să fie capabili să aprecieze, indiferent de acțiunile sale "rele" sau tulburările comportamentale. Este necesar ca el să-și demonstreze în mod deschis dragostea, grija, pentru a da căldură. Ar trebui să se hrănească mai des. El trebuie să simtă iubirea necondiționată a părinților săi și să înțeleagă că îl iubesc împotriva tuturor șanselor și nu pentru comportamentul cu un semn plus.

În același timp, copilul trebuie să înțeleagă în mod clar limitele admisibile, de aceea este necesar să se facă distincția între acțiunile sale și cele permise. Cu toate acestea, nu ar trebui să "mergeți prea departe" și să fiți prea stricți.

Se recomandă, de asemenea, să se găsească o clasă de temă pentru copil, astfel încât miezul să se simtă necesar, pentru a-l ajuta să găsească un hobby sau o activitate creativă, pentru a-i oferi ocazia pentru activitate fizică. Acest lucru ar trebui să țină seama de dorințele copilului și nu exclusiv propriile interese, resurse și nevoi.

Vizionați videoclipul: Doctorul Naturii - Tensiunea nervoasă, ținută sub control cu ajutorul plantelor (Octombrie 2019).

Загрузка...