Psihologie și psihiatrie

Formarea obiceiurilor

Formarea obiceiurilor este un proces menit să stabilească un anumit comportament care are un caracter stabilit și dobândește semnificația unei nevoi pentru o persoană. Un mecanism similar de construire a comportamentului de viață se formează prin repetarea aceleiași acțiuni sistematic și repetat, susținând procesul sau rezultatul cu emoții și senzații pozitive. De obicei, obiceiurile negative se formează independent, fără participarea unui critic intern și intervenția unei componente volitive, în timp ce formarea unor obiceiuri bune necesită de multe ori o persoană să-și controleze comportamentul, să dezvolte un întreg sistem de recompense și motivații.

Aspectul psihologic, care reflectă momentul stabilirii oricărei manifestări comportamentale, ca de obicei, se manifestă prin dispariția eforturilor volitive în efectuarea unei acțiuni repetate sau prin reducerea severității dificultăților cognitive. Aici este conectată componenta fiziologică, pentru care obiceiul este stabilirea unor noi legături neurale puternice după un anumit număr de repetări. Ceea ce este psihologic, ceea ce este fiziologic, precum și la nivel mental și somatic, când acțiunea neobișnuită este efectuată pentru prima dată, există rezistență puternică în multe părți ale corpului, datorită faptului că ceea ce se realizează este nou și, prin urmare, necesită cheltuieli mai mari pentru resurse.

În timp, conexiunile neuronale devin mai puternice, iar activarea lor în timpul următoarelor apeluri la această activitate va necesita mai puțină energie. În plus, odată ce obiceiurile formate pot fi menținute cu succes pentru o lungă perioadă de timp fără armare din exterior și re-actualizate după o pauză lungă, dar când se vor relua condițiile necesare. Vă puteți aminti că, chiar dacă nu ați scris nimic manual de un an, atunci dacă trebuie să completați un formular, o veți face automat, la fel ca și bicicleta de echitatie fiind amintit în câteva secunde după o pauză lungă. Acest lucru se datorează faptului că odată stabilite conexiunile neuronale sunt destul de ușor de restaurat sau nu dispar deloc.

Moduri de viață sănătoasă

Formarea unor obiceiuri bune este considerată mai mult pe termen lung, totuși, acesta este doar un sentiment subiectiv, dacă o persoană are o motivație insuficientă. În realitate, toate obiceiurile necesită un timp diferit, iar altele se dezvoltă în câteva zile, iar pentru formarea altora, sunt necesare luni. Există un impact și rata de dezvoltare a comportamentului reflex și a psihicului și a factorilor externi.

Sănătatea nu este o operație care ți-a dat viață înapoi și medicamentele pe care le vei lua, dar cum îți vei modela viața de zi cu zi. Este obiceiurile zilnice ale anumitor momente care dau o formă și un sentiment bun de sine. Primul lucru fundamental este acela de a controla ceea ce și de a schimba în bine, ar trebui să vă concentrați atenția asupra calității somnului, a somnului și a trezirii dimineții. Dacă nu dormiți suficient, în fiecare dimineață, săriți de la clopotul de alarmă și nu simțiți că v-ați odihnit, ar trebui să vă schimbați ritmurile obișnuite. Cel mai strălucitor indicator că ați făcut totul potrivit pentru corpul dvs. se trezește fără un ceas cu alarmă în stare excelentă, cu mai puțin somn. Trecerea regimului în direcția absenței vigilențelor de noapte, trebuie să ai grijă să-i ajuți corpul să adoarmă. Exercițiile, viața și organizarea regimului și ritualurile vor fi mari ajutoare (puteți să faceți o baie sau să citiți capul cărții preferate înainte de a merge la culcare, dar să aveți grijă de o tranziție lină către o liniște mod).

Obțineți un jurnal și introduceți planificarea în procedurile de noapte - acest lucru vă va ajuta simultan să vă structurați toată viața și să nu vă lăsați în îndeplinirea celor necesare, precum și să ajutați să monitorizați formarea noilor obiceiuri. Judecati-va pentru dumneavoastra, atunci cand actiunea nu a devenit inca automatismul dumneavoastra, este usor sa uitati de el sau sa-l amanati, daca este un element al planului zilnic, atunci il urmariti si, de asemenea, obtineti un bonus emotional pentru ceea ce ati facut.

De asemenea, planificarea vă ajută să țineți cont de termenele limită, deoarece o zi anterioară bine planificată va ajuta la evitarea finalizării rapoartelor la miezul nopții, ceea ce înseamnă că veți apăra cu putere și tărie. Planificarea include nu numai programul activităților dvs., ci și mesele. Dacă încercați, atunci ar trebui să aveți grijă de prânzuri și gustări în avans, alegând alimente proaspete și sănătoase și pregătirea alimentelor. Acest lucru necesită mai multă disciplină decât să cumperi un hot dog sau biscuiți pe fugă.

Treptat obișnuiți-vă corpul cu activitatea fizică, gradul și frecvența cărora ar trebui să fie calculate în funcție de nevoile, capacitățile și nivelul inițial. În cazul în care corpul dvs. nu știe ce este un sport, atunci trimiterea acestuia imediat la o sesiune intensă de antrenament în secțiunea sportivă se poate dovedi a fi o supraîncărcare și este mai bine să începeți cu exerciții zilnice. Atunci când încărcăturile mici devin familiare și ușoare pentru dvs., puteți crește treptat numărul și intensitatea. Concentrați-vă pe această problemă asupra propriilor sentimente și, eventual, a sfaturilor unui antrenor profesionist, și nu asupra vitezei prietenilor, deoarece abilitatea de a se adapta și abilitățile fizice sunt diferite pentru toată lumea.

Igiena este o parte integrantă a sănătății, deci este necesar să aduceți la automatism regularitatea procedurilor de igienă în ceea ce privește corpul dumneavoastră (duș, spălarea dinților, spălarea mâinilor), precum și spațiul din jur (curățarea casei, haine, spațiu de lucru).

În toate aceste aspecte ale dezvoltării unui obicei de sănătate, ar trebui să puteți fi flexibil în găsirea metodelor de implementare. Dacă sala de gimnastică este închisă pentru reparații, puteți continua antrenamentul în zone deschise, jogging în parc sau în altă instituție; lipsa băii pentru o igienă adecvată este rezolvată cu ajutorul șervețelelor umede și antisepticelor lichide; somnul poate fi ajustat cu dopuri pentru urechi și măști de somn sau prin luarea unei zile libere suplimentare; problemele legate de timpul afectat preparării alimentelor sănătoase pot fi rezolvate cu ajutorul produselor de restaurant care corespund standardelor dvs. sau alegerii de fructe și brânză de vaci ca o gustare, în loc de chipsuri. În general, trebuie să rămâneți un obicei și nevoia de a menține sănătatea în toate condițiile și să căutați metode adecvate pentru aceasta.

Etape de formare a obiceiurilor

În formarea unui nou obicei, indiferent de sfera pe care o atinge, aceleași etape ale formării trebuie încă să fie finalizate. Inițial, devine o chestiune de a alege și a determina prioritatea formării unei noi abordări a vieții, unde, din toate obiceiurile necesare, trebuie să vă concentrați mai întâi pe una. Lucrând simultan pe o multitudine de sarcini, schimbând drastic viața, poate fi o perioadă scurtă de timp (aproximativ o săptămână), după care viața organismului se va termina și veți fi aruncată în stadiul inițial. Prin urmare, așteptați formarea completă a unui obicei și apucați apoi următorul.

Următorul moment este definirea propriei motivații de a dobândi un obicei nou. Trebuie să vă stabiliți sensul interior și nevoia de astfel de schimbări, înțelegerea a ceea ce va conduce în viitor. Acționând fără a înțelege scopul final este un eveniment cu intensitate energetică, pe lângă faptul că lipsa de înțelegere de ce realizați ceva va fi un factor de sabotaj, în timp ce o bună motivație internă și o dorință conștientă vor ajuta.

Următoarea etapă este acțiunile concrete, în care merită planificate etapele de realizare a rezultatului dorit. Atunci când vă stabiliți un scop pentru dvs., este necesar să stabiliți intervalul de timp, să formați calendarul corespunzător al zilei și să includeți în programul zilnic elementele din cadrul sarcinii. Încercați să nu luați în același timp volume mari (dacă doriți să începeți să difuzați dimineața, este mai bine să începeți de la cinci sute de metri decât de la cinci kilometri), distrugerea marilor realizări în obiective mici, dar accesibile sunt mecanismul principal în avansarea calitativă a rezultatelor. După ce ți-ai rupt scopul în etape de realizare, trebuie să-i urmezi cu strictețe. Aici începe cea mai dificilă, deoarece va lua măsuri pentru a fi îndeplinite în mod regulat și în mod constant, indiferent de ce scuză sugerează noi situații de viață. Pentru stimulare și pentru a nu pierde inima, va fi minunat să nu aveți doar un jurnal al planurilor viitoare, ci și un jurnal pentru stabilirea realizărilor obținute, ceea ce nu va permite tuturor să renunțe în mijlocul drumului.

Este obișnuit să se formeze un obicei în 21 de zile și până la sfârșitul acestui termen primele rezultate sunt într-adevăr vizibile, dar prima săptămână trebuie să vă păstrați în control. A face ceva nou este ușor și cu entuziasm dat în prima zi, un pic mai rău pe al doilea, și o săptămână mai târziu devine chinul și motivul dezvoltării de fanteziile nerealiste, de ce ar trebui să renunți la tot. Intervalul săptămânal este momentul cel mai critic, fiind supraviețuit, ceea ce devine mai ușor.

Trei săptămâni mai târziu, are loc formarea fiziologică a unor conexiuni neurale noi și este posibil să se ia în considerare obiceiul format, dar este prea devreme să se relaxeze, deoarece în această perioadă de timp, vechile legături și obiceiuri nu sunt încă rupte. Astfel, aveți două moduri echivalente de alegere a comportamentului, după trei săptămâni ieșiți la zero, unde apare o alegere conștientă, cum să trăiți mai departe. Pentru consolidarea finală a obiceiului va dura aproximativ o lună și jumătate, după trei săptămâni, veți continua să vă monitorizați cu aceeași severitate. Mulți, relaxați în această etapă, încep să-și piardă antrenamentele zilnice, să se facă toate indulgențele mai mari, care sunt susținute de legăturile vechi neurale.

Un obicei format în cele din urmă este considerat a fi în stadiul repetării sale în termen de trei luni. După un astfel de decalaj, orice mecanism (activitatea fizică, rutina zilnică, utilizarea produselor) devine liderul activității dvs. și acum, pentru a scăpa de ea, va trebui să mergeți din nou.

De ce obiceiul se formează în 21 de zile

Se spune multe despre care este posibil să se formeze un obicei în 21 de zile și se pune întrebarea de ce sunt indicate astfel de date. Acest efect a fost observat de către chirurgul M.Maltz, care a lucrat cu pacienți în chirurgia plastică. În cursul lucrării sale, el a remarcat că este tocmai o astfel de perioadă minimă de timp necesară unui pacient pentru ca indicatorii de obișnuință să apară în formele lor noi sau să reflecte într-o oglindă. În același timp, descriind un model similar, răspândirea căruia chirurgul a observat nu numai în practica de operare, ci și în viața sa personală în formarea noilor obiceiuri, a subliniat că trei săptămâni reprezintă termenul minim pentru formarea unei noi imagini mentale.

Sa afirmat că cu cât este mai mare complexitatea noului obicei conceput, cu cât este mai mult de la starea inițială a vieții umane, cu atât mai mult trebuie să se formeze. Ie stabilind un obiectiv de a te ridica la șase dimineața, în ciuda faptului că mai devreme te-ai trezit la șapte, vei ajunge mult mai ușor și mai rapid, formând un nou mecanism, decât o persoană care se trezește la zece. În plus, fundalul emoțional al procesului de ajustare afectează durata formării - atunci când o persoană primește o întărire emoțională pozitivă, vede și simte o ameliorare, apoi stimulează procesul, dar dacă schimbările sunt legate de tensiune, iritare și stres, formarea unui obicei poate trage luni întregi.

În psihologie, suficiența acestei perioade de timp a fost descoperită, astfel încât o persoană a reușit să dobândească o nouă abilitate, a văzut primele rezultate ale utilizării sale și rămâne libertatea de alegere dacă este nevoie să menținem în mod constant acest model. Cu cât este mai utilă și mai plăcută noua abilitate, cu atât mai multă motivație este de a sprijini implementarea acesteia. Aceasta înseamnă că 21 de zile nu programează o persoană pentru o execuție riguroasă, ci este un fel de test drive conceput, ceea ce face posibilă schimbarea strategiei în absența rezultatelor dorite.

Multe experimente au confirmat modificările activității creierului tocmai după trei săptămâni de expunere constantă sau schimbări comportamentale volitive. În același timp, adaptarea la noua hrană, noua atmosferă în apartament are loc. Se crede că pentru o astfel de perioadă se formează noi conexiuni neuronale, care sunt responsabile pentru implementarea ușoară a unei noi activități și dezvoltarea completă a acesteia.

Formarea obiceiurilor proaste și prevenirea acestora

Obiceiurile necesită nu numai formarea, ci și corecția, pentru că vrem să incluzi unele dintre ele, iar altele se dezvoltă independent și nu toate modelele obișnuite de comportament sunt utile.

Formarea obiceiurilor proaste previne nu numai sănătatea fizică a unei persoane, așa cum se obișnuiește să se gândească în cele mai multe cazuri, dar afectează și sfera emoțională și motivațională, unde acestea împiedică realizarea obiectivelor și un curs favorabil de viață, iar relațiile interpersonale pot distruge relațiile existente.

Există obiceiuri proaste în cazul persoanelor care nu au o disciplină internă clară și un sentiment de responsabilitate pentru propriile acțiuni. Cei care cedează dorințelor momentale, sugestia de la alți oameni, în timp, se pot găsi legați de mână și de picior cu acțiuni negative din care sa format nevoia. Aceasta include nu numai alcool și droguri, ci și forme negative de comportament, cum ar fi comportamentul de dependență, cruzimea excesivă, dorința de a crește nivelul de adrenalină și lenea aparent obișnuită. Oamenii, fără a-și defini valorile interne, obiectivele vieții, nu se așteaptă la o perspectivă de timp, se bazează și acționează în prezent, unde nu orice comportament poate fi favorabil pentru viitor. Dorința de a experimenta poate duce, de asemenea, la obținerea de dependențe negative, în special unele specii chimice care se formează de la prima admitere.

Dificultățile legate de comunicarea clădirilor, rănile, anxietatea și tulburările depresive pot fi cauzele apariției obiceiurilor negative în rândul celor care încearcă să se descurce singuri cu astfel de condiții grave. Chiar dacă nu luăm în considerare abuzul de substanțe chimice, există posibile opțiuni pentru stabilirea unui regim zilnic care afectează negativ bunăstarea, scufundarea într-un mediu virtual de comunicare, în loc de izolare vie sau totală.

În consecință, metodele preventive pentru a preveni formarea obiceiurilor negative trebuie reduse la întărirea poziției interioare a unei persoane. Aceasta include munca care are ca scop dezvoltarea unei personalități mature, căutarea semnificațiilor vieții și reperelor, stabilirea propriilor limite și nevoi, dezvoltarea unei strategii de viață. O atitudine sensibilă față de ceea ce se întâmplă în viața unei persoane poate ajuta la evitarea formării unui mod dăunător de viață și, în schimb, să dezvolte o linie pozitivă de comportament axată pe interacțiunea cu alte persoane și găsirea unei ieșiri dintr-o situație dificilă cu sprijinul, terapia, participarea, reformatarea sistemului de semnificații, din perspectiva și substituirea conceptelor.

Загрузка...

Vizionați videoclipul: Stefan Roman - Formarea obiceiurilor sanatoase (Septembrie 2019).