Psihologie și psihiatrie

Cum se dezvoltă rezistența la stres

Așa sa întâmplat că viața oamenilor este de neconceput fără relații sexuale, iar astăzi în orașe mari problema de a dezvolta rezistența la stres este relevantă. Este cauzată de faptul că senzația de presiune a megacities este incredibil de mare și crește zilnic. Starea de tensiune și rasa perpetuă sunt vizitate de fiecare persoană dintr-un oraș mare, care își dictează propriile reguli. Toata lumea stie ca stresul este una dintre cauzele bolilor mentale si fizice. Din acest motiv, medicii sunt mai îngrijorați pentru că, fiind în condițiile metropolei moderne, stresul este un fond permanent al vieții.

Un număr mare de oameni, agitație monotonă, grabă, emoții negative, zdrobire, suprasolicitare, inevitabilitatea de a petrece o perioadă impresionantă de timp pe mișcările de transport - acestea sunt realitățile orașelor mari de astăzi. În timpul orelor de vârf, un număr foarte mare de cetățeni trebuie să se grăbească, iar din cauza blocajelor de trafic, un timp inevitabil este cheltuit pe trafic. Nivelul culturii în comparație cu megacities-urile occidentale deprimă și situația, deoarece menținerea spațiului personal al oamenilor din jurul lor, atitudinea politicoasă față de ei este mai degrabă o excepție plăcută decât o regulă neclintită.

Problema cetățenilor care suferă din cauza lipsei de rezistență la stres nu este numai imposibilitatea de a depăși o cantitate imensă de stres psihologic și fizic, ci și de incapacitatea de a elibera situații stresante și de a avea abilități de relaxare. În consecință, o persoană înmulțește tensiunea, ceea ce duce la o perturbare emoțională. Din acest motiv, dezvoltarea toleranței la stres în condițiile distructive ale existenței devine o nevoie urgentă pentru toți cei din oraș.

Poate că nu există o astfel de persoană care să nu se confrunte cu confuzii la locul de muncă, situații incomprehensibile în transporturi, incidente neplăcute, ferm imprimate asupra psihicului și, întorcându-se acasă, de multă vreme încă mai trăiesc cu sufletul. Majoritatea acestor tulburări suferă personalități de temperament melancolic și coleric, deoarece granița dintre lumea interioară și cea exterioară este destul de subțire, iar barierele de protecție înnăscute ale psihicului sunt foarte slabe. Prin urmare, este important ca proprietarii unui astfel de temperament să se obișnuiască să se despart cu situații stresante și cu căldura zilei de lucru chiar și dincolo de pragul casei tale. Pentru a evita acest lucru, vă sugerăm să folosiți diferite metode și tehnici psihologice.

Sfaturi pentru dezvoltarea toleranței la stres:

- La începutul zilei de lucru și la sfârșit, trebuie să efectuați exerciții de respirație de 10 minute sau exerciții de relaxare. Soluția perfectă ar fi folosirea exercițiilor de relaxare. Acest lucru va ajuta meditația, cu ajutorul căreia puteți obține disciplină mentală și fizică, precum și controlul emoțional de sine. Pentru aceasta trebuie să stăpânești tehnicile de antrenament autogen. În primul rând, trebuie să faceți câteva respirații profunde și exhalări, concentrându-se doar pe procesul de respirație, și nu pe infracțiunea primită mai devreme. Cuvintele necesare vor ajuta, de asemenea, să se calmeze mai repede, de exemplu, "Sunt puternic și mă voi descurca cu el", "Sunt calm și gata pentru orice", "Sunt în controlul situației și mă controlez pe mine însumi".

Exercițiile de respirație vă vor permite să controlați ritmul și frecvența respirației în timpul exercițiilor, să depășiți perfect anxietatea, să aveți un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator;

- o mare influență a apei asupra echilibrului mental. La sfârșitul unei zile obositoare, este util să luați un duș, să vă aruncați în baie cu spumă parfumată sau cel puțin să vă spălați fața. În timp ce luați un duș, este necesar să vă imaginați cât de iritabil și anxietate părăsesc o persoană;

- masajul relaxant este un sedativ excelent, oferind un sentiment de armonie și pace. Va fi deosebit de plăcut dacă persoana iubită va juca. Dacă nu există nici unul, puteți să vă faceți singur un masaj cu puncte: prin masarea timp de jumătate de minut a punctelor de la mijloc între sprâncene, în centrul palmei, deasupra buzei superioare, sub buza inferioară;

- ascultarea muzicii preferate poate fi o tehnică excelentă de relaxare. Muzica are un efect direct asupra diferitelor sisteme de organe, afectează profunzimea și frecvența respirației, ritmul căilor neuronale, bătăile inimii, tensiunea și relaxarea musculară. Datorită efectului mediat de muzică, puteți schimba starea emoțională, puteți dezvolta rezistența la stres, puteți reduce frecvența cardiacă. Muzica este capabilă să corecteze un spectru destul de semnificativ de stări mentale, totuși, trebuie să se înțeleagă că, dacă se observă încălcări grave, atunci ea acționează doar ca o metodă auxiliară. Pentru a ridica starea de spirit depresivă, a egaliza presiunea și a oferi un efect sedativ, ascultând muzica calmă este o alegere excelentă. Muzica poate da modalități de a elibera economiile emoționale, de a permite arderea pierderilor, de a regla atitudinea tradițională față de situații;

- Aromaterapia poate, de asemenea, ajuta o persoană să răspundă la întrebarea cum să dezvolte rezistența la stres și să obțină un echilibru mental, dacă nu se observă în istoricul reacțiilor alergice la uleiurile din diferite plante medicinale. Uleiurile aromatice sunt capabile să aducă sentimentele de echilibru, de sprijin și de a le repara. Aplicând sistematic uleiuri esențiale, se poate observa cum se mărește energia și bunăstarea. Nu este un secret că, după o zi obositoare, există adesea destule probleme pentru a provoca iritabilitate și întreaga seară va fi răsfățată. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să creați un microclimat liniștitor, înălțându-se cu ajutorul uleiurilor de cedru, balsam de lămâie, geranium, rose sau neroli. Câteva picături de ylang-ylang sau patchouli vor ajuta la oprirea deranjamentului unei zile proaste. Aromele uleiurilor, acționând asupra corpului și a sufletului, vor ajuta la restabilirea echilibrului intern și îmbunătățirea dispoziției. Cu o astfel de atitudine pozitivă, oamenii vor fi semnificativ mai puțin predispuși la stresul urban.

Uleiul de bergamot, trandafiri, lemn de santal va da caldura si confort, iar rozmarinul va da incredere unei persoane intr-un moment dificil. Lavandă, valeriană, mușețel, ulei de marjoram va întări sistemul nervos și va ușura iritabilitatea. Mirosurile proaspete și puternice ale acestor plante vor crea o atmosferă de calm și armonie. Uleiul este folosit în orice combinație și toate au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Ele sunt folosite în lămpi aromatice, precum și în cosmetice și băi;

- în dezvoltarea toleranței la stres va fi eficientă urmărirea rutinei zilnice, în care se va lua în considerare timpul de relaxare și de muncă activă. Unul dintre riscurile unei vieți aglomerate într-o metropolă este incapacitatea de a vă gestiona în mod corespunzător timpul și atenția, încărcați-vă cu munca și apoi eliberați stresul cu ajutorul alcoolului sau al altor dependențe. Planificând o rutină zilnică flexibilă, îi puteți controla distribuția (somn, mâncare, lucru, întâlnire cu prietenii, sporturi). Păstrarea rutinei zilnice, a mâncării și a somnului în același timp va întări sănătatea și, odată cu creșterea sănătății, se va dezvolta rezistența la stres;

- capacitatea necesară de a depăși stresul în timp ce trăiți într-un megalopolis este capacitatea de a abstracta. Această calitate va ajuta să simțiți pacea interioară în agitația orașului. Pentru dezvoltarea sa, trebuie să vă supuneți corpul la un "cocon" acoperit, luminos, care protejează împotriva agitației și zgomotului. Pentru a face acest lucru, citirea cărților, o colecție de glume, ascultarea muzicii în transport sunt potrivite. Poți purta o fotografie amuzantă despre un animal de companie sau un copil și privind la ea, zâmbind și relaxându-se, scapă de tensiune nervoasă. Indispensabil de stresul rămâne un simț al umorului și, înainte de a participa la un scandal, fiind în transportul public, trebuie să ne imaginăm cât de ridicol pare din exterior. Probabil, după aceea situația nu va părea atât de gravă.

Pentru a nu trebui să căutați răspunsul la întrebarea cum să dezvoltați rezistența la stres, trebuie să încercați să schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă, ceea ce nu este plăcut. De exemplu, dacă este imposibil să influențezi o situație tulburătoare, atunci este necesar să te uiți la ea mult mai ușor, într-un mod diferit. Toată lumea are tehnica proprie pentru a dezvolta toleranța la stres, este important doar să vă ascultați și dorințele voastre. Cineva trebuie să doarmă câteva ore sau să urmărească seriile preferate de televiziune, altul să facă curățenie generală sau să cumpere pentru ei înșiși, o treime să se întâlnească cu prietenii și să vorbească, al patrulea să petreacă seara la o cină delicioasă cu familia. Principalul lucru nu este să lăsăm stresul să țină un bărbat de mult timp și să restabilească o stare de spirit confortabilă în timp util.

Vizionați videoclipul: Alimente, trusa și reguli de pregătire în caz de necesitate (Octombrie 2019).

Загрузка...