Psihologie și psihiatrie

Cum să nu mai fi nervos

Cum să oprești nervozitatea? Mai degrabă, merităm să rezolvăm problema, nu cum să ne oprim de teamă, transformând-o într-o mumie neplăcută, dar cum să nu mai fie nervos de fiecare dată, întărirea nervilor și reducerea la minimum a costurilor energiei. Toată lumea își alege propria cale, cineva încearcă să rezolve eroic un flux nesfârșit de probleme și cineva se preface că nu este ochiul său care deja se îndoaie. Dar frumusețea este că, cât de mulți nu se ascund de situații nervoase și problematice, câți nu se distrează de ei - acest lucru va da un efect temporar de atenuare fără a rezolva sarcina principală de a elimina cauza rădăcinii.

Între timp, subconștientul continuă să se îngrijoreze din cauza unor probleme nerezolvate, adică există o alarmă de fundal și o problemă crescândă și când forțele de prefăcătorie se epuizează, persoana se confruntă cu amploarea tragediei, forțându-i să nu fie nervoasă, ci să se panică. Dorința de a rezolva toate întrebările neplăcute este mai eficientă, dar problemele nu se sfârșesc și problemele care necesită intervenție apar zilnic, să nu mai vorbim de factori enervanți și de oameni.

Cum sa incetezi nervozitatea si sa te calmezi

Pentru unii oameni, problema de a nu mai fi nervoasă și îngrijorătoare este cea mai relevantă în spațiul locuibil, de obicei aceste personalități au toate chestiunile importante și urgente, viitorul este plin de neliniște, pentru că nu este cunoscut și în prezent nu este suficient timp. Anxietatea constantă nu oferă o oportunitate de relaxare, pentru că atunci când se rezolvă o problemă, se descoperă imediat un altul și colțuri liniștite, unde nimeni nu-și va distruge nervii.

Aceasta este o muncă lungă și dură, prin definiție, cu sistemul său de obiective prioritare pentru a rezolva problemele importante acum (adică dacă burgerii sunt arși, apoi salvează resturile de carne și aerul din bucătărie și nu raportul trimestrial, nervii despre care și a condus la cutlets ars). Reflecțiile despre trecut nu ar trebui să ia prea mult timp, în special experiențe negative, în care să defilați conversația și să ridicați răspunsuri noi, dacă acestea sunt situații în care continuați să fiți nervoși în legătură cu reputația dvs. - toate acestea dezlănțuie sistemul nervos, ducând la instabilitatea sa. În același timp, nu poți schimba aceste evenimente, dar încă mai ai timp să rănești ceea ce se întâmplă în prezent cu starea ta semi-absentă și starea proastă, lansând motive de experiență într-un cerc. Așadar, prezența conștientă în momentul prezent al vieții tale este cheia unei percepții adecvate și a unui sentiment plin de viață, care elimină sentimentele goale inutile despre lucruri neschimbate sau evenimente posibile, dar nu desfășurate.

Pentru a rezolva cum să nu mai fiți nervoși și îngrijorați, trebuie să vă ocupați de mecanismul apariției unei astfel de percepții asupra lumii. De obicei, în spatele nervozității sporite, există obiceiul unei persoane de a-și lichida starea emoțională negativă, exagerând semnificația neplăcerilor minore. Pentru a deveni mai calmă, este necesar nu numai să înghiți tranchilizante, ci să realizați transformări grave intrapersonale care necesită atât modificări externe ale stilului de viață, cât și interne, afectând sfera motivațională și capacitatea de a se concentra, pentru a determina ce este important.

Pentru pacea minții, este necesar să se elimine cauzele anxietății și ele nu pot fi întotdeauna exprimate de factori externi sub forma unor vecini enervanți sau a unor situații constante la locul de muncă, deoarece acest lucru se întâmplă în viața fiecăruia. Mai degrabă, vorbim despre prezența unor factori interni care contribuie la perceperea situației excesiv de emoționale, conferindu-i o importanță excesivă și fără a lăsa timp. Printre calitățile care contribuie la dezvoltarea nervozității se numără egocentrismul, care, pe de o parte, implică importanța părerii proprii și se pare că ar trebui să scutească o persoană de experiențe, dar totul se dovedește a fi opus, deoarece importanța de sine este prea mare și necesită hrănire și admirație constantă a lumii exterioare. O persoana egocentrica nu este sensibila la nevoile altora, dar este extrem de vulnerabila la critica la adresa sa, adaugam o atentie sporita reactiei celorlalti si obtine obsesie maniacala, ceea ce poate provoca sentimente serioase datorita vederii ascunse a unui trecator necunoscut.

Nevoia de a fi întotdeauna în partea de sus creează un nivel constant ridicat de anxietate și tensiune, ceea ce provoacă iritarea în cele mai mici cazuri și o atitudine prea sensibilă chiar și la acele momente care nu vă vor îngrijora persoana obișnuită, cum ar fi rudenessul vânzătorului sau insultarea unui bețiv. Undeva, împreună cu egocentrismul, se află nevoia de plăcere constantă și plăcere, în timp ce afacerile, munca, obstacolele în calea plăcerii provoacă iritare excesivă și persoana nu se calmează până când nu ajunge la nirvana dorită. Aspirația este bună și ciudată pentru absolut toți oamenii, dar a priori este imposibil de atins, deoarece viața nu este o imagine frumoasă a Grădinii Edenului și constă, de asemenea, din necesitate și durere, din necesitatea de a suferi și de a vă amâna plăcerea. Dacă nu învățați astfel de calități, atunci lumea poate părea foarte crudă și poate provoca o mulțime de rezistență - reacțiile sunt destul de asemănătoare cu cele ale adolescenței, atunci când universul se oprește în jurul dorințelor sale și le obligă să câștige ceea ce doresc.

Dacă primele două motive sunt rezultatul unei organizări infantile de personalitate, atunci din caracteristicile unei structuri mai mature care interferează cu trăirea pașnică, perfecționismul și independența conduc. Perfecționismul face ca o persoană să se străduiască să facă imposibilul, aducând fiecare detaliu la perfecțiune (în acest fel nu numai frunze, ci și praf poate curăța în curte, un pulover poate fi legat de zeci de ori, iar masa pentru trecerea diplomei este măsurată la milimetru). În plus, astfel de cereri sunt distribuite nu numai vieții lor, ci și acțiunilor altora, provocând o mulțime de iritări.

Cerința de perfecțiune în tot ceea ce dă naștere la o mulțime de motive pentru experiențe, neîntemeiată și nu duce la rezultate, astfel încât reducerea cerințelor și creșterea capacității de a se bucura de lumea actuală și imperfectă poate aduce mai multă pace minții perfecționistei. Independența ca factor care provoacă experiențe nervoase se manifestă în formele sale extreme, atunci când o persoană nu poate delega responsabilități și trage totul asupra lui. De la o astfel de stare de suprasolicitare, chiar lucrurile mici încep să se enerveze și invidia unor cunoștințe mai libere va fi alimentată de o atitudine negativă față de alții și de dorința de a-și dovedi răcoarea prin depășirea totului în sine.

Cea de-a doua manifestare a independenței ca factor de perturbare a păcii interioare este independența părerii și a structurii personalității și vieții cuiva față de normele sociale. În astfel de cazuri, o reacție nervoasă va provoca orice coliziune cu reguli care nu pot fi explicate logic (de exemplu, de ce este necesar să vii la lucru cu opt cinci, dacă poți ajunge la zece și pleci la patru, făcând același volum, dar mai bine din cauza bunăstării). Astfel de oameni trebuie fie să-și dezvolte sistemele de viață, să-și părăsească practica privată și liberi, să se înconjoare cu oameni asemănători sau să încerce să găsească avantajele sistemului stabilit, care încă nu va funcționa.

Încercările de a face totul cât mai repede posibil, de a rezolva toate sarcinile într-o singură zi, sunt lăudabile, dar întâlnesc multe obstacole sub forma participării ușoare a oamenilor implicați, a ușilor închise a structurilor necesare și a unei scări escaladate încet. Dacă viteza dvs. este mai mare decât altele, atunci puteți fi nervoasă până când îi grăbiți fără sfârșit, este mai bine să încercați să faceți alte lucruri în timp ce așteptați: dacă stați pe o linie, în loc de observații psihice și nervoase în direcția receptorului, puteți să vă trimiteți poșta, un articol. Urmăriți timpul în care sunteți nervos, deoarece, de fapt, nu puteți schimba situația și nu o puteți folosi într-un alt mod util.

Cum să oprești nervozitatea peste puțini

Fără experiențe nu pot face. Ele ne fac să trăim, să arătăm semnificația evenimentelor nu numai pozitive, dar și să indice problemele, să îndeplinim tot felul de funcții utile, dar să nu mai fim nervoși în legătură cu orice ocazie, ceea ce nu este semnificativ, făcându-ne un neurastenic. Ignorați o astfel de stare, suprimați iritați sau așteptați cea mai bună trupă care va veni, dacă se va întâmpla de mult timp, consecințele negative vor apărea sub forma acumulării și creșterii tensiunii într-o stare când va fi gata să se varsă din cel mai mic motiv într-o manifestare distructivă inadecvată. Ei bine, dacă reușești să găsești momente utile chiar și în trucuri murdare și să transformi necazurile minore în semne pozitive (de exemplu, dacă ești blocat într-un lift, atunci poți să te bucuri de un motiv bun pentru a fi târziu să muncești și să-ți pui un pui de somn în timp ce ești eliberat din captivitatea metalului). Abilitatea de a vedea pozitivul este investită de la capacitatea de a accepta atît calitățile și evenimentele bune, cît și cele rele. Iar dorința de a afișa numai caracteristicile aprobate și de a regla tot ceea ce se întâmplă sub varianta ideală forțează adesea să se concentreze asupra negativului. Dacă este foarte important pentru dvs. că totul merge perfect, atunci veți controla cursul tuturor evenimentelor și mai ales posibilitățile care nu sunt conform scenariului, numărul de lucruri care necesită participarea dvs., experiența și controlul va crește. Toate acestea amintesc de o profeție care se auto-împlinise, deoarece vă îngrijorați de idealul a ceea ce se întâmplă, vă supraîncărcați cu responsabilitate și nervozitate, astfel încât să crească șansele de a face o greșeală.

Încercați să vă relaxați și să puteți accepta imperfecțiunile. Atât în ​​manifestarea individualității lor, cât și în lume, o astfel de viziune asupra lumii elimină tensiunea și experiențele inutile din partea ta și îmbunătățește automat situația și chiar dacă nu se îmbunătățește, aceasta nu vă distruge starea de spirit și starea de sănătate. În cele din urmă, este mult mai important să păstrăm calmul decât arcurile egale, respectând intervalul de timp într-o secundă și potrivind aspectul cu cele mai recente tendințe din Milano.

Nervii provoacă probleme labilității stării de spirit și stabilității sistemului nervos în situații minore și dacă nu lucrați pentru îmbunătățirea stării sale, puteți elimina pe termen nelimitat iritanții, dar acest lucru nu va ajuta la stabilizarea fundalului emoțional, deoarece problema este în interiorul corpului. Pentru a reduce sarcina asupra sistemului nervos central, merită eliminarea sau reducerea temporară a consumului de substanțe care au un efect stimulant (cafeină, nicotină, alcool, substanțe narcotice, anumiți hormoni); în schimb, intrați în regim alimentar cu un aport mai mare de vitamine B responsabile pentru buna funcționare a sistemului nervos conexiunile și conducerea căilor nervoase. În perioadele de suprasolicitare și stres nervos, trebuie să vă mențineți cu siguranță sistemul nervos central cu ajutorul unor complexe adecvate de vitamine sau decoctări pe bază de plante. Asigurați-vă că aveți o vacanță productivă și plină de satisfacții nu numai în perioada vacanței. Lăsați săptămâna să fie într-o zi complet lipsită de momente de lucru, puteți chiar opri telefonul, astfel încât să nu puteți găsi și scoate, exercitând presiune asupra unui sentiment de responsabilitate. Calitatea somnului este baza pentru restabilirea căilor nervoase, iar activitățile de comutare promovează o relaxare reală.

Dacă ați petrecut toată ziua în spatele monitorului, ați venit acasă și ați aruncat o privire asupra tabletei - nu va fi o resetare pentru nervii dumneavoastră, mai bine vă plimbați sau mergeți la sala de sport. Dacă munca dvs. este legată de efort fizic, atunci dimpotrivă, este mai bine să petreceți seara la cinema, să citiți o carte sau să vorbiți în liniște cu cei care lucrează la domiciliu. Observați regimul zilnic, astfel încât psihicul dvs. să fie gata pentru faptul că la o anumită perioadă va trebui să lucreze pe deplin, dar apoi la timpul stabilit își va lua odihna - conducând nesistematic la o încălcare și o destabilizare a psihicului.

Dacă observați că prin adaptarea propriei vieți, prin furnizarea sistemului nervos cu condiții decente, nimic nu sa schimbat în nervozitatea dumneavoastră, apoi contactați un psiholog care poate determina dezvoltarea nevrozei (ceea ce se întâmplă dacă vă prefaceți că totul este normal de lungă durată) sau vă va ajuta să dezvăluiți adevărata cauză (este posibil să fii deprimat de relația cu soțul / soția, atunci cîți nu bea complexe de vitamine, prezența sa va irita și provoca eșecuri în sistemul nervos și numai o întrerupere sau restructurare a elations).

Cum să vă opriți nervos și vă faceți griji

Puteți să vă îngrijorați, limitându-vă obsesia la situația și lucrarea imaginației, bineînțeles că ar trebui să anticipați diferite opțiuni pentru dezvoltarea situației și să țineți cont de rezultatele rele, dar acest lucru nu înseamnă că toate gândurile ar trebui să fie dedicate numai acestui lucru. Slăbirea rezervelor sistemului nervos cu privire la viitor sau inventarea diferitelor versiuni ale trecutului nu va ajuta la scăderea experiențelor. Ar trebui să fie în timpul alertei de rulare să se ocupe de situația actuală, în loc să anticipăm evenimentele viitorului. Învățați să vă opriți fluxul mental și să restrângeți zona percepției la momentul actual în acele momente în care îmbrățișați experiența, astfel încât să puteți direcționa energia ridicată într-o direcție constructivă, în loc să vă epuizați nervii. Ea vă ajută să nu vă faceți griji cu privire la problemele viitoare pronunțându-se (poate chiar mental) ceea ce se întâmplă în momentul de față (mestecați un măr, traversați drumul, făcând cafea - orice, chiar și cel mai amuzant lucru, spunea că se întoarce tare în prezent).

După analizarea temerilor legate de posibilele eșecuri, și apoi, privind numărul de realizări, veți obține o concluzie despre imaginația voastră bună. Majoritatea ororilor atrase de anxietatea noastră nu se mai întâmplă niciodată, dar nervii cu această ocazie sunt destul de reali, afectând resursa globală a sistemului nervos și calitatea sănătății întregului organism. Dacă nu reușiți să îndepărtați gândurile de eșecuri posibile, puteți să le schimbați mereu cursul și, în loc să vă desprindeți complotul până la scenariul filmului de groază, gândiți-vă la modalități de a rezolva problemele care apar, chiar mai bine - căutați beneficii care pot fi învățate din ceea ce sa întâmplat. Cunoscând cum să ne ocupăm de o situație, ea nu devine o problemă pentru noi, ci doar o anumită etapă și dacă vom vedea anumite beneficii pentru noi înșine, atunci teama și grijile legate de apariția ei vor părăsi în cele din urmă sfera emoțională.

Faceți o pauză de la concentrarea prelungită pe probleme dificile sau problematice, încercând să mergeți mai mult, să saturați corpul cu oxigen, să jucați cu animalele de companie (acest exercițiu, de altfel, ameliorează perfect stresul). Puteți juca un joc sau întâlni cu prietenii, puteți vizita un eveniment interesant și puteți adăuga un pic de adrenalină la viață (acest hormon ajută de asemenea la combaterea stresului, înlăturarea activității eficiente din cauza stupoarei și a panicii, precum și reapariția creierului și prezentarea unei noi viziuni).

Dacă sunteți adesea nervos și îngrijorat, atunci adăugați mișcare sub formă de încărcare sau de fitness, jogging sau un abonament la piscină - toate se referă la preferințele dumneavoastră. În plus față de asistarea în prelucrarea diferitelor emoții grele, activitatea fizică contribuie la producerea de endorfine, care, în cele din urmă, ajută la a vedea lumea nu în culori atât de întunecate și, prin urmare, vă faceți griji mai puțin.

Aromoterapia și terapia muzicală sunt asistenți excelenți pentru stabilizarea nervilor. Există amestecuri speciale de mirosuri care au un efect relaxant și liniștitor, precum și lucrări care vă afectează starea emoțională și întreaga lor colecție. Toate acestea se găsesc în cea mai apropiată farmacie și se pot descărca la jucator, singurul lucru este că va dura ceva timp pentru a obține un efect tangibil. Prin urmare, încercați să faceți sesiuni regulate, în special pentru a le combina cu alte tipuri de îngrijire pentru nervii dvs., de exemplu, pentru a vă angaja în practici meditative cu muzică relaxantă adecvată într-o cameră plină de aromă de aromoterapie. În situațiile în care nervii sunt complet la limită sau pentru o perioadă lungă de timp sunt supuși testului de circumstanțe, dacă opriți controlul izbucnirilor emoționale și puteți țipa sau plânge brusc pentru dvs., este sensibil să beți sedative. Ei, de la un valerian inofensiv, la tranchilizante serioase, ar trebui să fie prescrise de un medic, ținând cont de toate trăsăturile corpului, deoarece majoritatea afectează, de asemenea, inima, viteza reacțiilor poate fi contraindicată sau antidepresivele sunt, în general, necesare. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nervii într-o stare tulbure pot distruge serios viața, așa că merită puțin să vă ajustați activitățile zilnice, astfel încât să aibă un loc de descărcare din tensiunea acumulată și, prin urmare, posibilitatea de a privi lumea în mod pozitiv. Asigurați-vă că încercați să faceți o plimbare zilnică, jogging în spatele autobuzului, întârzierea pentru locul de muncă nu este considerată - ar trebui să aveți timp în care veți putea să soluționați experiențele primite în timpul zilei și să reflectați. Permiteți-i să vă întoarceți de la locul de muncă prin parc sau o plimbare de seară de-a lungul unui iaz din apropiere.

Aveți grijă să eliminați obstacolele emoționale în care se află infracțiunile și acuzațiile vechi, cuvintele nesatisfăcute și complexele copiilor - toate acestea sunt dificile și consumatoare de timp și eforturile spiritului sunt enorme, deoarece experiențele sunt departe de a fi excelente, dar după curățarea și eliberarea de la o astfel de încărcătură, puteți simți , există mai multe motive pentru bucurie, iar mai puține lucruri vor provoca o reacție emoțională puternică. Acordați-vă o percepție pozitivă despre dvs. și, în loc de critici constante, lăsați vocea voastră interioară să vorbească cuvinte încurajatoare. Fa-ți propria viață, păstrându-i fericirea, pentru că numai tu știi ce te poate face fericit. Desigur, vreau ca rudele mele să ghicească că te pot face fericiți, dar cu cât aștepți mai mult acest lucru în tăcere, schimbându-ți responsabilitatea pentru fericirea altora, cu atât mai multe plângeri pe care le ai despre ele, cu atât mai iritante sunt zâmbetele lor.

Lasă goana și dorința de a face totul perfect, în schimb poți învăța tehnicile de gestionare a timpului și abilitatea de a vedea frumosul în neajunsuri, pentru că în ele este că unicitatea este ascunsă și totul perfect este modelat și similar unul cu celălalt. Evitați volumul de muncă excesiv, după muncă ar trebui să rămână puternic pe hobby-uri și prieteni, pe dezvoltarea dumneavoastră și de a obține o experiență nouă. Pentru a face acest lucru, învață să ceri ajutorul, fără teama că reputația ta va suferi, dimpotrivă, oamenii te vor trata mai cald, pe lângă faptul că mulți oameni vor să fie folositori și vor să-i ajute.

Umpleți-vă ziua cu rezultate pozitive: puteți să comunicați mai mult cu optimistii și să reduceți comunicarea cu pesimiștii, să excludeți pe cei care agravează situația, făcându-vă nervi. Faceți lucruri neobișnuite și amuzante în zilele obișnuite și identice, împărțiți-le cu alții, puteți chiar să vă stabiliți obiectivul de a deveni cât mai amuzant cu putință, atunci starea de spirit va fi minunată și ceea ce va făcut din timp nervos va deveni doar un motiv pentru o altă glumă.

Fă ceea ce-ți place - este întotdeauna o sursă de confort și resurse de viață noi. Faceți-o în principiu pentru a împiedica acest lucru și veți observa că prin intrarea în această regulă toți nervii și grijile vor rămâne în afara ușilor atelierului, clasei de dans, laboratorului, indiferent de ce vă place.

Vizionați videoclipul: Dani, nervos pe Puberu, cameramanul de la Neatza: "Nu poți să zici că ai slăbit în sute de grame" (Octombrie 2019).

Загрузка...