Psihologie și psihiatrie

Cum să tratăm o stare proastă

Probleme de viață se întâmplă tuturor și de cele mai multe ori provoacă apariția unei dispoziții proaste. Pentru a face mai ușor perioadele neplăcute, trebuie să vă dați seama ce se întâmplă cu o persoană. Este dificil să ascunzi o dispoziție proastă, deoarece este ghicit prin intonație vocală, expresii faciale și mers. Există iritabilitate și apropiere internă. Cum să ne ocupăm de o stare proastă la astfel de momente, toată lumea gândește. Uneori sunt cunoscute cauzele acestei afecțiuni și uneori se pare că nu există motive pentru aceasta.

Dacă cauza unei atitudini negative este o provocare serioasă, atunci este necesar să ieșiți din ea. Cum să faceți acest lucru, ar trebui să vă gândiți în funcție de situație. Este necesar să elaborați un plan, să vă gândiți la lucruri simple pe care le puteți realiza în acest moment, fiind într-o situație neplăcută.

Dacă nu există motive pentru o dispoziție proastă, puteți folosi recomandările generale ale experților cu privire la modul de îmbunătățire a acesteia.

Sfaturi psihologice

Fiecare persoană, cel puțin ocazional, suferă de o atitudine negativă sau de gânduri distrugătoare. Și, în ciuda motivelor care cauzează o dispoziție proastă, există o varietate de moduri de abordare a acesteia.

Deci, sfatul psihologilor cum să vă îmbunătățiți rapid starea de spirit.

Mâncare preferată

Primul lucru pe care psihologii îl sfătuiește este să vă permiteți să mâncați ceva delicios, de exemplu, poate fi ciocolată, tort, pizza, înghețată, kebab, găluște. Acest lucru nu înseamnă că o dispoziție proastă este necesară pentru a "profita", totuși, să vă placă mâncarea preferată în acest stat nu va fi o crimă.

sportiv

Dacă există anxietate din cauza caloriilor suplimentare, atunci ele sunt ușor arse fie prin exerciții sportive, fie prin mers pe jos, ceea ce va ajuta o persoană să fie mai potrivită și va ajuta la eliberarea de endorfine - "hormoni de bucurie". Atât acest lucru, cât și altul vor ridica rapid starea de spirit.

creare

Activitățile creative contribuie la îmbunătățirea stării de spirit. Muzica, pictura, scrierea de cărți sau poezii pot ajuta. La ce nivel aceste hobby-uri sunt stăpânite, nu contează, și dacă nu există abilități în astfel de clase, ar trebui să încerci să-l stăpânești. Eforturile îndreptate în această direcție nu vor fi în zadar. Activitatea creativă face viața mai veselă și mai completă. Creativitatea oferă emoții pozitive benefice sănătății.

Probabil, mulți sunt familiarizați cu acest domeniu de psihologie, ca terapie artistică. Aceasta este o metodă de dezvoltare și vindecare a sufletului uman prin creativitate. Art-terapia se bazează pe convingerea că individul este capabil să reflecte lumea interioară în imagini muzicale, vizuale și alte imagini. Folosind terapia artistică puteți să vă atrageți starea de spirit proastă, de unde vreți să scăpați sau bucuria pe care doriți să o primiți. Astfel, tehnicile terapiei artistice reduc stresul emotional si imbunatatesc starea de spirit.

zâmbet

Chiar dacă o persoană are o stare proastă, psihologii recomandă să zâmbească prin forță. Există o teorie despre relația dintre un zâmbet și o bună dispoziție, și expresiile faciale care pot afecta îmbunătățirea stării de spirit. Prin urmare, atunci când există dorința de a fi trist, trebuie să vă amintiți despre un zâmbet.

Bună faptă

După ce ați făcut o faptă bună, vă puteți simți mult mai bine. Și dacă nu sunteți în stare să vă faceți fericiți, ar trebui să dați bucurie altcuiva. Faptă mică sau mare - nu contează. Chiar și un mic pas într-un efort bun poate aduce plăcere unei persoane care face bine.

muzică

Ascultarea muzicii preferate mărește nivelul de dopamină (hormonul bucuriei), muzica are un efect benefic asupra creierului. Mecanismele efectului muzicii asupra creierului nu sunt încă bine înțelese. Dar aceasta este cu siguranță una dintre principalele plăceri în viața unei persoane și va ajuta perfect la lupta cu o stare proastă.

Sondajele au arătat că oamenii atribuie muzică unui număr de zece lucruri care aduc cea mai mare bucurie. Prin urmare, dacă doriți să uitați de ceva rău, trebuie să includeți muzica preferată. Se dovedește că sunetele muzicale afectează în mod direct creierul uman. Sunetele de fundal sintetice au un efect pozitiv asupra dezvoltării abilităților creative, precum și stimularea gândirii abstracte. Este util să se antreneze la muzică, deoarece lucrările muzicale blochează semnalele despre oboseală ale creierului, contribuind astfel la exercitarea în continuare.

Păstrați calmul

Este important să fii capabil să țineți înapoi și să nu cădeți pe alți oameni. Omul este, prin natura sa, egoist și întotdeauna se gândește la el însuși. Și când are probleme psihologice, este foarte dificil pentru el să nu strică starea de spirit a altora. Și dacă într-o astfel de situație există un sentiment că o întâlnire emoțională este pe cale să se întâmple și o persoană va trece la cuvinte ofensive, atunci va fi mai bine să fii singur. Și mai târziu vă puteți mulțumi pentru un astfel de act.

Schimbă-ți atenția

Creierul uman este constituit astfel încât, dacă există o buclă pe orice gânduri, atunci gândurile despre el vor însoți din ce în ce mai mult. Într-o situație cu o atitudine negativă, o astfel de gândire este inacceptabilă. Prin urmare, de îndată ce vor apărea și veni gânduri de întristare, este necesar să treceți imediat la alte gânduri mai optimiste și bucuroase. Este interzis să te mîiești, dar să fii luat de ceva pozitiv este binevenit!

Urmați respirația

Câteva respirații adânci ajută la calmare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați confortabil, să respirați adânc, să vă expuneți, să vă relaxați, să renunțați la toate gândurile, să nu vă gândiți. Inițial, acest lucru poate provoca anumite dificultăți.

Găsiți motive

Dacă o dispoziție proastă rar deranjează, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Dar dacă atitudinile negative vă deranjează mai des decât v-ați dori, atunci ar trebui găsite motive posibile.

Psihologii recomandă să păstrați un jurnal și să înregistrați evenimente importante în viața din acesta. Apoi, analizând înregistrările, aflați cauzele propriilor tulburări psihologice.

Rezolva problema

Acesta este cel mai important punct. Dacă se stabilește cauza unei stări de rău, atunci ar trebui să fie tratată. Dacă cauza unei stări de rău este o altă persoană, atunci trebuie să vorbiți cu el. Dacă există o problemă, atunci este important să o rezolvi și să nu te gândești la ea în mod constant, agravând astfel numai starea ta.

Trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Pentru a trăi viața, "plutirea", desigur, mai ușor decât să-ți creezi propriul destin și să fii responsabil pentru consecințele deciziilor. Cea mai ușoară modalitate de a vă da vina pe ceilalți. Persoanele nefericite preferă să învinuiască soarta, să renunțe la răspunderea pentru eșecuri și să le arunce pe piatra malefică, daunele, șefii, uitând că persoana în sine este cauza tuturor nenorocirilor.

Prin urmare, dacă ți-ai făcut viața fericită, plină de bucurie, plină de momente pozitive, nu va trebui să cauți modalități de a trata starea proastă și deznădăjduirea.

Загрузка...

Vizionați videoclipul: Eliminați nervozitatea prin suflarea degetul mare de la mână! (Septembrie 2019).