Psihologie și psihiatrie

Auto motivație

Auto motivație - este un proces mental care presupune executarea controlului asupra proceselor de activitate, a căror semnificație devine dezvoltarea individului. Auto-motivarea se bazează pe stimulente interne, cum ar fi ambiția, încurajarea de sine, înțelegerea importanței activităților desfășurate și importanța imediată a procesului în curs. Pentru un proces mental dat, există o responsabilitate, o nevoie interioară de a atinge dorința, o depășire a sine și nu este nevoie de stimulare externă.

Auto-motivația este cauzată de dorința de a fi selectată și care corespunde convingerilor sau valorilor individuale. Pierderea sau schimbarea acestor valori afectează prezența și forța manifestării motivației în acțiunile individului. Pierderea de valori duce la imobilizarea unei persoane, la pilotul autopilot. Ideea este pe scară largă că nivelul de auto-motivare depinde de gradul de dezvoltare a voinței, dar motivația este determinată de prezența obiectivelor reale.

Ce este auto-motivarea?

Înainte de a înțelege conceptul de auto-motivație, este necesar să definim conceptul de motivare. Motivația este cel mai adesea un act conștient de a îndemna să efectueze o anumită acțiune. Există motivații externe (determinate de subiecți sau împrejurări externe) și interne (asociate activității directe). Astfel, motivația condiționată extern poate avea o expresie în cuvintele oamenilor din jur, cerând o anumită activitate, în timp ce cea interioară nu are nevoie de ea și este dictată de interesul și nevoile determinate intern ale persoanei însuși.

Stimulentele care motivează pot avea atât manifestări pozitive, cât și negative (laudă, recompensă sau remarcă, pedeapsă). O activitate poate fi motivată simultan de un raport diferit al numărului de motivații externe și interne prezente, precum și de stimulente motivante pozitive și negative. Formele pure sunt extrem de rare și sunt mai degrabă exemple de carte, în viața reală motivația unei persoane poate fi corectată prin lucrul cu componentele existente. Un exemplu care reflectă toate cele patru aspecte care determină motivația poate arăta astfel: o persoană lucrează într-un loc de muncă interesant (motivație intrinsecă), unde este necesară îndeplinirea anumitor sarcini (motivație extrinsecă), în cazul acordării unui bonus (stimulare pozitivă); neconformitatea a impus amenzi (stimulare negativă).

Ce este auto-motivația în cuvinte simple? Auto-motivația este o motivație activă pentru a acționa pentru sine, o performanță eficientă a muncii, o motivație intrinsecă.

Emotivarea efectivă este caracteristică pentru persoanele care sunt capabile să transforme negativul în pozitiv, să facă față problemelor, să înceapă imediat să le rezolve, să vadă în mod clar beneficiile activităților desfășurate. Ca una dintre tehnicile utilizate pentru a crește auto-motivația, aceasta este o subestimare a dificultăților și a problemelor care apar în acest fel (desfaceți o mulțime de lucruri în mai multe sarcini mici). Un început rapid la locul de muncă și execuția imediată sunt caracteristice aproape tuturor persoanelor cu o motivație intrinsecă ridicată. Ei preferă să se concentreze pe o utilizare mai eficientă a timpului necesar pentru a-și îndeplini sarcinile atribuite, mai degrabă decât să-i piardă pe cei care se confruntă cu împlinirea (gândiți-vă la o conversație neplăcută de cinci minute și amânați-o timp de câteva zile, consultați cantitatea necesară de lucrări de cercetare și fii îngrozită de cerințe).

Înainte de a întreba despre auto-motivare, este necesar să aflăm motivele lipsei sale, deoarece clarificarea acestor circumstanțe poate afecta în mod semnificativ planificarea activităților. Printre motivele lipsei de auto-motivație se numără proasta sănătate și suprasolicitarea, atunci nu ar trebui să urmăriți implementarea planului prin nici un mijloc, ar trebui să acordați atenție tratamentului propriu și să vă odihniți, să umpleți cu resurse. În al doilea rând, printre motivele de reducere a auto-motivației este un scop stabilit incorect, și poate nu deloc, iar aici, câți nu luptă și nu motivează, nu va inspira propria voastră. Cea mai eficientă va fi calea de a admite o eroare, respingerea scopului altcuiva, visul altcuiva și găsirea căii tale, cauza care va aduce satisfacție. Lucrurile care pot motiva o persoană să se schimbe în timp, pe măsură ce o persoană se dezvoltă, iar evenimentele externe nu rămân neschimbate. Una dintre principalele sarcini este de a urmări în mod conștient schimbările care au loc.

Atunci când identificăm un obiectiv care este relevant în momentul de față, este important să fie concret, realizabil, final, în concordanță cu fundamentele interne ale unei persoane și să aibă o perioadă de timp. Și dacă în stadiul de apariție a ideilor, înțelegerii și entuziasmului creativ, auto-motivația nu este necesară, atunci în procesul de dispariție a interesului sau a energiei, poate exista dorința de a abandona obiectivul la jumătatea drumului. Aici pot fi utile metode de auto-motivație precum:

- stabilirea unui scop (a fost cât mai specific posibil, conținând termeni și formulări precise) și vizualizarea acestuia (reprezentarea cea mai precisă a imaginii obiectivului obținut, pentru a simți modul în care persoana simte imaginea inventată când se dorește îndeplinirea);

- desemnarea principalelor etape ale realizării concepției (rupe calea de realizare a mai multor sarcini mai simple);

- elaborarea unui plan de punere în aplicare mai detaliat (de preferință cu termene limită pentru punerea în aplicare);

- pregătirea pentru punerea în aplicare a sarcinii (cel mai adesea, dificultatea este cauzată de momentul în care este necesar să se înceapă implementarea, și nu de procesul).

Deci, auto-motivația unei persoane este un proces de viziune interioară a dezvoltării de sine și efortul de a atinge anumite valori stabilite. Componentele sale principale sunt disponibilitatea unui obiectiv relevant, factorii motivanți și resursele pentru implementare. În ciuda unor condiții atât de simple, fiecare persoană se confruntă cu dificultățile de auto-motivație. Problema poate fi rezolvată rapid și, pentru a începe mișcarea spre realizarea unui vis, va trebui să urmați câteva sfaturi din ultima parte a articolului. Dar este posibil să aveți nevoie de o lucrare interioară profundă, care va afecta toate sferele vieții umane, va schimba prioritățile și va căuta noi modalități de a interacționa cu voi și cu realitatea din jur.

Motivația de sine, cum să vă mișcați fără să vă opriți?

Mergând la un obiectiv fără oprire, depășirea sistematică a obstacolelor - ajută oamenii să obțină un succes stabil și semnificativ. Încercările de a găsi o rețetă pentru fericire, care într-un moment sau o zi se va schimba o viață, se va termina în eșec, deoarece totul se face treptat. Este inutil să citești literatura cu sfaturi și cercetări legate de realizarea rapidă a rezultatelor semnificative, trebuie doar să te duci la muncă cât mai curând posibil.

Este de a începe și apoi în mod regulat muta la marca selectate sunt cele mai tangibile obstacole. Prima mișcare și începutul activității, în general, pot fi împiedicate de stabilirea unor obiective fundamentale prea mari, care, prin amploarea lor, inhibă orice dorință de a le lua, sunt atât de exorbitant de mari din punctul de vedere al percepției în acest moment. Aici, o persoană intră în capcana percepției, unde într-un mod miraculos trebuie să trecem de la punctul prezentului la o realitate complet diferită cu un scop întrupat. Cu cât este mai mare obiectivul și eforturile necesare, cu atât mai mult se pune accentul pe experiențele creierului atunci când se confruntă cu acesta în realitate, memorie, planuri și, în consecință, începe să funcționeze mai rău. Personalitatea intră într-un fel de cerc vicios, în cazul în care ceea ce ar trebui să inspire și să dea putere să avanseze doar deprimă și captează apatie. Dacă, dimpotrivă, se concentrează asupra acelor sarcini care necesită o execuție zilnică, nivelul stresului este redus de faptul că o persoană primește în mod regulat întăriri pozitive din îndeplinirea sarcinilor, înainte. Orice scop global trebuie împărțit în părțile sale componente, atunci nu este perceput ca imposibil.

Important pentru percepția de sine trebuie să fie în prezent momentul în care îndeplinim sarcinile de zi cu zi, și nu trăim mentale în viitor, în încercarea de a atinge un obiectiv mare. Fiind în prezent cu gânduri și conștiință, o persoană are ocazia să se simtă mai confortabil, nu există sarcini imposibile și nivelul stresului este redus semnificativ. Este inutil să încercați să alegeți cea mai bună strategie de comportament în sarcină, care va apărea după o perioadă lungă de timp - condițiile se pot schimba, relevanța se pierde. Dar, pentru a traduce vectorul atenției dvs. la ceea ce trebuie făcut astăzi pentru a îndeplini această sarcină cât mai curând posibil, va fi eficient în ceea ce privește economisirea timpului și a resurselor.

Nu există nici o limită pentru auto-îmbunătățire și, după realizarea unei sarcini, există întotdeauna un alt proces fără sfârșit, în care o persoană trebuie să decidă cum se poate mișca în mod constant de-a lungul căii sale de viață.

Cum să treceți la obiectiv fără a vă opri? Auto-motivația poate ajuta în această chestiune. Motivarea eficientă a unei persoane constă în îmbunătățiri zilnice (numărul, gradul, zona acestor îmbunătățiri nu contează, chiar dacă este un procent, dar va fi). Inițial, modificările nu vor fi vizibile dacă îmbunătățirile zilnice nu se desfășoară pe scară largă, însă în timp se vor acumula. În această strategie, viteza nu este importantă, ci constanță. Cea mai eficientă modalitate de avansare este în pași mici, dar treptat, decât în ​​câteva rătăciri rapide. Rezultatele vor fi mai stabile, iar corpul nu va petrece ultimele forțe într-un mod de urgență.

Este necesar să se gândească și să se constate că acest lucru se poate face în fiecare zi pentru a atinge treptat obiectivul. Împușcarea oricărui scop în etape, iar aceste etape în sarcini zilnice sporesc șansele de realizare. Conform planului, o persoană se poate orienta, unde și în ce interval de timp să-l mute - și aceasta elimină anxietatea inutilă. Atunci când desfășoară activități zilnice, respectul de sine și bucuria de a crește, nivelul de dezvoltare al auto-motivației crește automat. Acest mecanism se explică prin faptul că creierul nostru necesită aceeași cantitate de energie pentru a face orice alegere - alegerea hainelor dimineața sau alegerea casei - costurile energiei sunt aceleași. De asemenea, bucuria unei mici realizări este aproape echivalentă cu bucuria a ceva mare.

Modalități de auto-motivație

Principiile și metodele de auto-motivație sunt prezentate în mod difuz în cursul descrierii conceptului însuși, deoarece auto-motivația este considerată din punctul de vedere al dezvoltării ei. Dar, pe lângă caracteristicile obiectivelor de construcție și modalitățile de a le atinge, există câteva puncte importante care sunt modalități indirecte de creștere a auto-motivației.

Înțelegerea finității și a tranziției vieții crește în mod semnificativ nivelul de auto-motivație pentru a face ceva acum sau pentru a renunța la factorii perturbatori care iau o parte semnificativă din energie. Atunci când o persoană se confruntă cu un pericol sau se află într-o situație critică, observă mobilizarea resurselor interne, deprecierea lucrurilor minore și concentrarea acțiunilor cu eficiență foarte mare. Desigur, nu trebuie să intrăm în astfel de situații în mod specific, în scopul creșterii nivelului motivației cuiva, dar, ocazional, amintind de finitețea vieții, poate servi drept un bun motivator pentru a acționa.

Merită să vă respectați periodicitatea individuală a recesiunilor și a creșterii eficienței și a dispoziției. Perioadele adverse pot aștepta pur și simplu, nu se pot întoarce prea mult din plin. Nimeni nu poate să facă o sută de procente de fiecare dată; perioadele de recuperare a energiei sunt necesare pentru a relua implementarea. Dacă scăderea energiei nu este asociată cu o periodicitate obișnuită, atunci ar trebui să ai grijă de tine, să ajustezi somnul și starea de veghe, nutriția și să primești emoții pozitive și, după toate acestea, să încheie un nou contract și un proiect (dacă nu există în prezent) .

Principiile și metodele de auto-motivație se bazează pe menținerea interesului și a interesului pentru întreaga lume. Așa că energia nu stagnează, orice experiență nouă este utilă - să mergeți într-o călătorie sau în natură, să petreceți ziua în care citiți cărți sau vizionați filme, vizitați teatre sau expoziții - totul, doar pentru a obține cele mai multe din condițiile obișnuite de zi cu zi. Este util să ascultați ceea ce inspiră, umple rezervorul energiei interne. Și este, de asemenea, util să-și petreacă timpul în tăcere, eliminând supraîncărcarea informațiilor. Încercați să vă asigurați că clasele selectate vă aduc mai aproape de înțelegerea propriului sine și de contactul cu el.

Sfatul că toată lumea este hrănită este să petreacă mai puțin timp în fața televizorului și a internetului, deoarece este încă relevantă, dar cu un amendament la faptul că trebuie să abordați în mod conștient alegerea a ceea ce vedeți acolo, să lăsați această informație să aducă inspirație și unitate cu sufletul, și nu doar distrage atentia de la propriile ganduri si necesita timp.

Înainte de a începe o nouă nevoie de a finaliza toate afacerile vechi neterminate. Pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii au descoperit că incompletența în ceva mare crește nivelul de oboseală. Revedeți cu atenție sarcinile neterminate, poate că unele dintre ele pot fi abandonate, unele au pierdut relevanța, iar restul pot fi transferate altor persoane. Îndepărtarea spațiului propriu de energie, clarifică drumul pentru implementarea noului și posibilitatea de a direcționa resursele către canalul ales de către persoană pentru dezvoltarea lor.

Metodele de auto-motivație nu se limitează doar la stabilirea unui scop și la lucrul cu acesta. Aceasta include o muncă destul de serioasă, cu o gamă largă de autocunoaștere internă. Acesta este studiul atitudinilor și temerilor negative, prejudecăților care ne împiedică să realizăm îndeplinirea planurilor noastre. Sporiți încrederea în sine și stima de sine - pentru aceasta puteți să îi ajutați pe alții, să mergeți la un psihoterapeut, să sărbătoriți propriile lor succese zilnice. Este important să fiți capabil să vă bazați pe alții, să împărtășiți experiențe și să primiți sprijin de la alte persoane. Este important să vă organizați spațiul vieții astfel încât în ​​acele locuri în care resursele interioare se termină - auto-motivate, există posibilitatea de a obține motivație sau sprijin extern.

Vizionați videoclipul: 4 TEHNICI DE AUTO-MOTIVARE - CUM SA FII MOTIVAT INDIFERENT DE CE FACI (August 2019).