Psihologie și psihiatrie

Depresie de iarnă

Depresie de iarnă - Aceasta este o tulburare afectivă sezonieră în care tulburările emoționale ale seriei depresive și ale funcțiilor cognitive apar în timpul iernii. Depresiunea de iarnă apare în mod neașteptat: o creștere puternică a dimineții, lipsa dorinței de a merge la muncă, doar să doarmă și să mănânce când este rece și umedă în afara ferestrei. Această afecțiune poate apărea la orice vârstă, dar adesea primele manifestări sunt observate între 18 și 30 de ani. Depresia netratată poate duce la complicații: comportament suicidar și gânduri, izolare socială, dezvoltarea dependențelor (alcool, droguri), probleme cu locul de muncă sau școala.

Cauzele depresiei de iarnă

Oamenii de știință sunt convinși că apariția tulburărilor depresive de iarnă este direct legată de scăderea lungimii zilei. În vara și primăvara, cantitatea necesară de lumină solară puternică lovește retina umană, care, la rândul său, stimulează producția de serotonină, care este responsabilă pentru buna dispoziție și, în același timp, blochează producerea de melatonină.

În timpul iernii, creierul uman produce o cantitate crescută de hormon de somn - melatonina, care are un efect calmant asupra corpului, provocând somnolență și letargie. Este posibil ca, pentru strămoșii noștri, scăderea activității în perioada de iarnă să aibă sens, deoarece a fost necesar să se cheltuiască energia în mod rezonabil din cauza dificultăților din sezonul rece pentru a umple alimentarea cu substanțe nutritive pentru viitor, când produsele alimentare nu erau atât de accesibile. În prezent, magazinele pe tot parcursul anului oferă hrana în abundență, iar angajatorii se așteaptă la rezultate bune de la subordonații lor. Și oamenii, care se confruntă cu această problemă, nu știu ce să facă atunci când depresia de iarnă depășește.

Simptomele și semnele depresiei de iarnă

Persoanele cu această tulburare manifestă multe simptome și semne, dar nu este deloc necesar ca toate manifestările enumerate mai jos să fie prezente. Deci, cele mai frecvente simptome ale depresiei de iarnă sunt următoarele:

- lipsa de speranță, vinovăția și lipsa de valoare, starea depresivă, lenea, disperarea, simțul dureros al nefericirii, lipsa de speranță, reducerea stimei de sine, lipsa capacității de a experimenta emoții pozitive;

- stres crescut și anxietate, iritabilitate;

- tulburări de memorie, indecizie, dificultăți de concentrare, scădere sau încetinire a activității intelectuale;

- tulburări de somn: în ciuda faptului că somnul este crescut în timp, o persoană nu își restabilește puterea; apariția nevoii de somn suplimentar în timpul zilei; prematură sau obstrucționată;

- deteriorarea în timpul zilei a sănătății: letargie, somnolență, apatie, pierdere persistentă de energie, senzație de membre "plumb";

- intoleranța la sarcini normale, oboseală, reducerea sau pierderea capacității de muncă, incapacitatea de a face față situațiilor stresante;

- supraalimentarea, o creștere a consumului de alimente dulci (dulciuri și produse din făină), alcool;

- tulburări digestive, scăderea libidoului, dureri articulare, scăderea imunității și rezistența la boli infecțioase (ARVI, gripa);

- schimbări în comportamentul social la tineri și în copilărie;

- evitarea comunicării, comportamentul conflictual, dificultatea comunicării cu alte persoane, reducerea empatiei. Schimbările de comportament implică probleme cu familia, munca și prietenii.

Simptomele unei depresii de iarnă se recidivă adesea în fiecare iarnă începând cu sfârșitul lunii noiembrie și continuă până în martie inclusiv.

Semnele unei depresiuni de iarnă dispar cu sosirea primăverii. Acest lucru se întâmplă treptat sau brusc pe fundalul hiperactivității sau hipomaniei.

În prima variantă se observă modificări bruște brusc ale dispoziției, agitație (agitație), anxietate sau perioade scurte de hiperactivitate (hipomanială).

În cel de-al doilea caz, există o dispariție treptată a simptomelor tulburării depresive de iarnă fără nicio schimbare de dispoziție.

Rata la care dispar simptomele depinde de intensitatea razelor solare din primavara.

Există, de asemenea, o formă ascunsă (deghizată) a depresiei de iarnă, în care domină următoarele simptome: letargie, oboseală, tulburări de alimentație și somn. Forma ascunsă este mai moale, dar, de asemenea, destul de neplăcută.

Această tulburare afectivă sezonieră este o problemă gravă care nu permite unei persoane să trăiască o viață normală și necesită un tratament calificat în timp util.

Tratamentul depresiei de iarnă

După cum sa menționat deja mai sus, foametea ușoară joacă un rol important în mecanismul declanșării depresiei de iarnă, care provoacă perturbarea glandei pineale, care este responsabilă pentru toate ritmurile zilnice din corpul persoanei. Ritmul de eșec este un stres grav, ducând la consecințe grave sub formă de depresie, tulburări de somn. Tratamentul principal pentru depresia de iarnă este terapia cu lumină, deoarece motivul pentru care apare este lipsa de lumină. Cu toate acestea, lumina necesară este foarte luminos. Chiar și într-o încăpere bine luminată, nivelul luminii nu depășește adesea 500 Lx (luminanța este măsurată în apartamente (Lx)) și pentru a combate depresiunea de iarnă de care aveți nevoie de la 2500 la 10.000 Lx, în vreme însorită iluminarea poate depăși 100.000 Lx. Pentru comparație, chiar și într-o zi acoperită de nori, nivelul iluminării de pe stradă este de zeci de ori mai mare decât iluminarea din cameră.

Prin urmare, tratamentul depresiei de iarnă la domiciliu include achiziționarea unei lămpi cu o luminozitate de 2500 Lx. Camera de iluminat artificială (lămpi, felinare), care sunt doar câteva sute de lux în acest caz, nu va funcționa. În prezent există diverse lămpi pentru terapia cu lumină. Luminozitatea lor ajunge până la 10.000 de Lux, însă acestea nu pot fi numite accesibile pentru toți oamenii. Înainte de a cumpăra o astfel de lampă, ar trebui să consultați inițial un medic care va ajuta la determinarea adevăratelor cauze ale tulburării depresive de iarnă. De asemenea, precauția este importantă în cazul oricăror boli oculare.

Cursul terapiei cu lumină durează în medie până la două săptămâni. În timpul sesiunilor, puteți scrie, citi, vorbi la telefon, să vă angajați în orice altă activitate, dar cu o condiție: lumina ar trebui să cadă pe retina ochiului.

Sesiuni zilnice de utilizare a lămpii de la 30 min. până la 2 ore (2500 Lk - 2 ore, 5000 Lk - 1 oră, 10 000 Lk - 30 min.) dimineața, vă vor ajuta să faceți față unei situații somnoroase și a altor probleme cauzate de excesul de melatonină. Lumina puternică va acționa în mod copleșitor asupra secreției hormonului de somn, crescând astfel producția de hormon al fericirii - serotonina.

Conform rezultatelor studiului, sa constatat că în a treia zi de tratament sa observat un efect pozitiv. Și până la sfârșitul tratamentului depresiei de iarnă, persoana se simte din nou veselă și energică. Experții recomandă utilizarea terapiei cu lumină ca procedură preventivă în timpul sezonului de iarnă, când o persoană simte lipsa de lumină solară.

Dacă nu este posibil să scăpați de depresia de iarnă folosind terapia cu lumină, atunci întinderea de zile cu o bară de ciocolată nu este o soluție la această problemă.

Există și alte modalități în tratamentul depresiei de iarnă. La urma urmei, această condiție în multe persoane se manifestă printr-o defalcare și o stare proastă.

Prin urmare, experții recomandă următoarele:

- în fiecare zi pentru a merge, mai ales în zilele înghețate și însorite;

- este necesar să faceți exerciții în fiecare zi;

- puteți să vă conectați la activități sportive suplimentare, activitatea fizică vă va ajuta să vă bucurați;

- este important să vă monitorizați dieta, care trebuie să fie fortificată și echilibrată;

- este necesar să dormi suficient, dar să nu se toarne și să respecte regimul zilnic;

- Pentru a facilita trezirea dimineții, se recomandă instalarea unei lămpi în dormitor, care va imita zori. Aceste lămpi sunt echipate cu un temporizator și 30 de minute în cameră înainte ca clopotul de alarmă să "lumineze". Semnalele luminoase încep să curgă spre creier și corpul se pregătește pentru trezire;

- ar fi recomandabil să nu stați acasă în interiorul celor patru ziduri, ci să comunicați cu prietenii, rudele; vă va ridica spiritele și veți aduce bucurie;

- ar trebui să vă înconjurați cu lucruri și obiecte strălucitoare, să evitați sunetele întunecate în garderobă;

- trebuie să găsești ceva de făcut pentru a-ți plăcea - un hobby care va distrage atenția de la gândurile triste, așezat pe canapea și absorbi cantități mari de mâncare.

Vizionați videoclipul: OCS - Depresia Toamna Iarna (August 2019).