Psihologie și psihiatrie

Splină de iarnă

Blues de iarnă - aceasta este una dintre senzațiile emoționale, manifestată prin experiențe negative. Sinonime cu acest concept va fi o experiență de dor, tristețe, apatie. Această condiție nu se aplică tulburării dureroase a spectrului psihiatric care necesită terapie medicamentoasă. Nu există medicamente pentru blues de iarnă, prin urmare este necesar să se ia în considerare fiecare situație de viață care a provocat această condiție în mod individual. Și, pe baza factorilor care au cauzat acest sentiment nesatisfăcător, căutați modalități de reabilitare. Ceea ce este potrivit pentru a restabili forța mentală unui copil de 14 ani nu este absolut potrivit pentru un pensionar singuratic care a câștigat în timpul iernii.

Înfrângerea bluesului de iarnă va ajuta la detectarea cauzelor acestei afecțiuni. Factorii primari de influență sunt modificările fizice și biologice. Adesea blues este cauzată de o schimbare de anotimpuri, de exemplu, atunci când vine întunericul zilei. Deci, există depresiuni de toamnă și scăderea incontrolabilă a dispoziției la reducerea unei zile însorite și datorită ploilor abundente.

motive

Mulți atribuie iarnă, în ciuda abundenței de sărbători, într-una din cele mai plictisitoare vremuri ale anului. Acest lucru se datorează mai multor cauze: lipsa de lumină solară, zilele cu vânt rece, alternarea cu furtună de zăpadă, rănile provocate de vreme rea, pierderea puterii, somnolența, lipsa de pepene, sentimentul rău, senzația de oboseală datorită hipotermiei frecvente și a răceliilor.

În timpul iernii, există dorința de a mânca multe dulciuri, așa-numitul "leagăn" depășește dispoziția, există iritabilitate și dorință. Principalul motiv pentru aceasta conditie expertii cred ca hormonul melatonina, care reglementeaza bioritmii de somn, precum si distractia pasiva. Melatonina hormonală este în mod constant în tandem cu serotonina, responsabilă de starea de veghe. Pentru un sentiment normal de sine, ar trebui menținut un echilibru optim, deoarece atunci când melatonina depășește norma, un blues de iarnă îi depășește pe om. Și dorința de a dormi și de pasivitate poate fi depășită de lumina soarelui.

Majoritatea oamenilor, manifestând manifestări neplăcute în starea lor, încep să caute modalități de a le depăși, dar nu încercați să le înțelegeți. Adesea, starea de blues este confundată cu o tulburare temporară de dispoziție sau este confundată cu manifestările clinice ale depresiei.

În primul caz, o odihnă de o zi ar fi adecvată, în al doilea rând, o consultare cu un psihoterapeut. Chiar și lupta cu bluzele de iarnă este ceva media.

Semnele de blues de iarnă se manifestă printr-o scădere a dispoziției, care durează mai mult de o săptămână. Ar trebui să fii atenți la ceea ce nu înseamnă doar o dispoziție proastă, care se caracterizează prin furie, dar lipsă de emoții vii. În acest caz, există o pierdere a interesului pentru tot ceea ce se întâmplă, precum și în viitor, apariția indiferenței absolute este posibilă atât pentru factorii care influențează, cât și pentru oameni, lucruri, activități care de obicei inspiră bucurie sau inspirație.

Este necesar să se înțeleagă că blues nu sunt identice cu depresia, în care starea de spirit este întotdeauna scăzută. Atunci când o persoană este deprimată, atunci există o "leagăn" în starea de spirit în timpul zilei, dar sunt observate și câteva minute bune, de durată, principala parte fiind iritabilitatea și nemulțumirea, indiferența.

În plus față de dispoziție, componenta motivațională a comportamentului suferă. Dificultăți apar atunci când trebuie să faceți chiar și cea mai banală alegere, sau este dată cu o mare tensiune. Deseori există răspunsuri care exprimă indiferență, indiferență. Orice acțiune este preferată să se odihnească, să aibă un somn energetic sau să se uite la televizor.

Schimbările de comportament sunt adesea asociate cu niveluri crescute de oboseală. La nivel fiziologic, apar și schimbări legate de pofta de mâncare: cineva va profita de gânduri deranjante în porții duble, în timp ce altele își vor pierde pofta de mâncare și vor sări peste mese, pentru că mâncarea a devenit fără gust.

Este important să ne amintim că arderea profesională și prima etapă a depresiei pornesc de la blues. Biologii determină înclinația spre această stare în hipocondri, indivizi melancolici și indivizi suspicioși de anxietate cu sisteme nervoase astenizate, precum și sisteme somatice.

Lupta cu bluzele de iarnă

Cercetările oamenilor de știință arată că numai a cincea parte a oamenilor are sănătate psihologică absolută. Restul de 80% este supusă bluesului de iarnă. Predispuse cel mai mult la ea sunt rezidenții țărilor nordice și, în majoritate, sexul feminin. Debutul deteriorării poate fi observat în toamnă, iar gradul de deteriorare variază de la simptome ușoare până la severe.

Combaterea bluesului de iarnă este permisă în orice mod: de la terapia cu lumină până la terapia cognitiv-comportamentală.

Este posibil să se facă față manifestărilor neplăcute într-un timp rece și independent. Pentru aceasta trebuie să aduceți la viață o varietate și o noutate. La urma urmei, apatia poate să se agraveze atunci când o persoană conduce o viață monotonă, trăiește într-o rutină. Prin urmare, este necesar să mergem mai des, să vizităm locurile publice, să schimbăm atmosfera, să nu ocolim evenimentele culturale.

Următorul punct important pentru cei care sunt deprimați va fi să stăpânească un nou hobby. Hobby-ul nou va da o multime de emotii pozitive, va invigora.

Este, de asemenea, important să monitorizăm curățenia casei, organizând o curățenie generală, să ne imaginăm cât de dispărută starea de spirit dispare cu gunoi.

Nu uitați de activitatea fizică și mișcarea, care sunt, de asemenea, eficiente în lupta împotriva bluesului de iarnă. Chiar dacă mișcările sunt făcute cu dificultate, trebuie să vă forțați să faceți un antrenament fizic sau să dansați la muzica distractivă. Rularea dimineața, înotul în piscină, yoga, meditația - trebuie să alegeți ceea ce este aproape în spirit și să vă bucurați.

Lumina zilei și aerul proaspăt vor ajuta la depășirea efectelor negative pe timp de iarnă. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să încercați să stați mai mult în aerul proaspăt, ceea ce va reveni la o stare bună și la o creștere a veseliei.

Puteți îmbunătăți rezultatul terapiei cu lumină acasă, folosind lămpi speciale de lumină naturală intensă, care imită lumina naturală.

În timpul iernii, o varietate de legume și fructe, pește, fasole, ouă trebuie să fie prezente în dieta umană. Este necesar să abandonați dietele și să vă răsfățați cu ceva gustos.

Anumite arome și culori cresc și ele. Puteți să vă asigurați de acest lucru cumpărând un jumper strălucitor sau o eșarfă, un nou parfum citric sau o lumânare parfumată, cu un miros de pin.

Unul ar trebui să-și permită ceea ce omul sa lepădat de mult timp: un masaj, o excursie la un cosmetician, un coafor, o întâlnire cu un vechi prieten sau o carte interesantă. Oricare dintre aceste componente va ajuta să facă față bluesului de iarnă.

Dacă folosiți aceste metode, statul nu se schimbă în timpul săptămânii, atunci în acest caz este necesar să schimbați situația: mergeți într-un alt oraș sau participați la o petrecere, la un concert, la o expoziție, la un proiect creativ. Ar trebui să vă îndepărtați de zona obișnuită de confort pentru a obține noi senzații emoționale.

Confruntată cu bluzele de iarnă, merită înțeleasă faptul că toate manifestările sale sunt temporare și, cu răspunsul corect, se vor termina cu siguranță. Și într-o situație de agravare cu lipsa de acțiune, se poate obține o tulburare depresivă reală.

Vizionați videoclipul: Reteta Toba de casa (Octombrie 2019).

Загрузка...